No entanto, é importante diminuir a quantidade de calorias da dieta, evitando o consumo de doces, de alimentos industrializados e de alimentos gordurosos para ajudar no emagrecimento.
Carboidratos. Os Endomorfos apresentam uma grande facilidade em converter carboidratos em gordura corporal. ... Por isso, os endomorfos devem controlar a ingestão de carboidratos, para manter os níveis de insulina, assim como o consumo calórico, com o objetivo de manter e/ou reduzir a gordura corporal.
Sugestão de treino aeróbico para endomorfos:Treine 3x por semana durante 20-30 minutos na sua zona alvo de esforço (frequência cardíaca).Dê preferência a treinos e exercícios de baixo impacto, ou seja, aqueles que não forçam muito os joelhos (natação, bicicleta, caminhada, elíptica).
Essa é uma das características principais deste biotipo corporal. Ossos largos, muita fome, peso não desce. Talvez você conheça alguém assim ou até você mesmo seja um. Mas ser um endomorfo não é tão ruim.
Além das carnes, também é possível encontrar proteínas em outras fontes, como em ovos, leite, soja e seus derivados. Contudo, é preciso ter atenção com o que mais pode estar presente nesses alimentos. No leite, por exemplo, pode haver muita gordura, caso seja integral, prefira as opções mais magras.
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Alimentação pós-treinoPeito de frango: contribui em manter a creatina natural.Peixes: sardinha, atum, salmão e frutos do mar, em geral, devem fazer parte do cardápio pós-treino.Queijo cottage: unir a opção em um lanche com vegetais, ajuda na reposição rápida de carboidrato e proteína no pós-treino.
5 erros na alimentação pós treino1 – Comer em excesso para “repor” as energias. ... 2 – Comer muitos carboidratos. ... 3 – Não comer a quantidade certa de proteínas. ... 4 – Exagerar na suplementação. ... 5 – Consumir bebidas alcoólicas.
Esse tipo de corpo é o oposto do anterior. Os endomorfos são caracterizados pela baixa estatura e pela forma arredondada, possuem um metabolismo lento que facilita o acúmulo de gordura, mas, por outro lado, têm maior facilidade para ganhar massa muscular.
Características do Mesomorfo
Entre os 3 biotipos, este é o mais raro entre as pessoas e, inclusive, é considerado o biotipo dos sortudos. Isso porque pessoas com o tipo físico mesomorfo possuem facilidade para ganhar massa muscular e, ao mesmo tempo, facilidade para perder peso.
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