A toma de remédios via oral, como Dipirona e Paracetamol é uma possibilidade para os momentos de maior dor, mas não é indicado tomar mais de 1g por dia, por mais de 5 dias. Caso haja essa necessidade o médico deve ser consultado.
O indicado é que a gestante faça três ciclos respiratórios (inspiração e expiração) seguidos para cada lado, e atente-se a voltar para o centro ou trocar de lado quando estiver na fase de expiração, ou seja, soltando o ar.
O objetivo dessa prática é descomprimir a coluna, o que alivia as dores. Para isso, deite-se em uma superfície, pode ser em um colchão ou colchonete, dobre as pernas apoiando a região lombar no chão e estique os braços ao lado do corpo. Levante uma perna de cada vez, segurando-a por trás da coxa pelo mesmo tempo.
A dor lombar durante a gravidez é comum, mas não precisa ser normal. Geralmente ocorre durante a segunda metade da gravidez, e piora à medida que a gravidez progride. Se você está com dores, você não está sozinha! Mais de 60% das mulheres grávidas terão pelo menos uma crise de dores nas costas.
“A má circulação nas estruturas da coluna é a causa de dor, e isso costuma ser mais comum no último trimestre da gestação. Observa-se também que a retenção hídrica (inchaço) e a frouxidão dos ligamentos, provocada pela relaxina, hormônio secretado na gravidez, tornam a mulher mais suscetível a dor”.
Deitar com as costas e a planta dos pés no chão, joelhos flexionados. Fazer o movimento apenas na região lombar, sem tirar o quadril do chão. Ao inspirar, elevar a lombar (mantendo o sacro no chão) e, ao exalar, descer a lombar no chão. Repetir 8 vezes para liberar as tensões pélvicas e lombares.
Para acabar com a gordura localizada nas costas, que tanto incomoda e abala a auto-estima das mulheres, o ideal é combinar e reeducação alimentar com a prática de exercícios físicos como caminhar, pedalar, correr, nadar e dançar. Para ter melhores resultados, vale recorrer aos tratamentos estéticos.
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