Descanso, alongamento e sono são algumas medidas que potencializam o processo. A recuperação dos músculos após a atividade física é tão importante quanto a prática do exercício em si, já que ela diminui as dores e a fadiga no dia seguinte à prática, melhora o desempenho nos próximos treinos e aumenta a massa muscular.
Quando sentir qualquer tipo de dor muscular pós-treino, coloque gelo picado em um saco impermeável, envolto em uma toalha, sobre a região dolorida. 2. Depois de esfriar, aquecer: depois de aplicar o gelo na região, nada como tomar um banho quente para relaxar os músculos.
Por isso, separamos alguns alimentos para te ajudar na recuperação muscular:
O que temos de estudos disponíveis dizem que para o glicogênio ser ressintetizado, é necessário – e ideal -, um intervalo de tempo entre 48 a 72 horas. Entretanto, dependendo do estímulo dado ao músculo, esse tempo de destreinamento pode ser muito ou insuficiente para a recuperação efetiva da musculatura.
Cada pessoa tem um ritmo diferente e precisa de determinado tempo, para que tenha uma boa recuperação muscular. O TEXTO CONTINUA APÓS ESSA PUBLICIDADE! No geral, se indica de 6 a 8 horas de sono diariamente, de maneira ininterrupta (de preferência). Mas nem todos podem, ou conseguem isso.
Isso ajuda a reduzir qualquer rigidez muscular sentida imediatamente após a corrida, e a recuperação muscular ocorrerá mais rápido. Assim, os músculos já vão poder começar a se preparar para recuperar e ganhar mais potencial de desempenho. Alongar também reduz a tensão muscular imediatamente após o treino, e os músculos se mantêm flexíveis.
Tão importante quanto treinar é recuperar os músculos. Descanso, alongamento e sono são algumas medidas que potencializam o processo
A lógica é muito simples: recuperação muscular é algo que tem uma necessidade gigante de nutrientes. Por exemplo, de nada vai adiantar você treinar da maneira certa, se nas 24 horas que sucedem o treino, você não tiver uma boa ingestão de proteínas de qualidade. Sim, 24 horas.
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