A base do seu café da manhã deve ser alimentos in natura ou pouco processados como:
Café da manhã saudável: opções práticas para o dia a dia
9 alimentos para incluir no café da manhã se você quer emagrecer
Ouça em voz altaPausarO café da manhã funciona como forma de repor o que foi perdido durante a noite e fornece energia para começar o dia e normalizar o metabolismo. Além disso, estudos demonstram que a ausência dele pode aumentar o sobrepreso e a obesidade, inclusive em crianças, e o risco de desenvolvimento de algumas doenças crônicas.
Quais as melhores frutas para comer no café da manhã?
Ouça em voz altaPausarNão comer carboidratos Como eles são fonte de energia, não é boa ideia cortá-los logo do café da manhã. Se a preocupação é com a boa forma, troque o pão branco e os biscoitos por carboidratos que tenham fibras, como aveia, pão integral e granola sem açúcar.
O café da manhã é uma refeição importante para aumentar o desempenho intelectual e garantir o bem estar durante o dia, por isso, mesmo sem fome é recomendado iniciar o dia pelo menos com uma bebida como suco, leite ou iogurte líquido e, assim que possível, fazer uma seguintes opções:
Para economizar tempo, prepare coisas simples para o café da manhã na noite anterior. Uma ideia é deixar frutas descascadas e cortadas na geladeira, de preferência em potes de vidro. As frutas são essenciais para você começar bem o dia, e deixá-las de fora do café da manhã por falta de tempo é quase um pecado.
Uma outra boa ideia para o café da manhã é colocar numa tigela 1 copo de iogurte natural, 1 colher (de café) de mel, 2 colheres de granola e pedaços de fruta, como banana, pera ou laranja, por exemplo. Além de delicioso é muito saudável.
2 torradas com uma vitamina de morango de bebida de soja. O mais importante é nunca começar o dia pulando o café da manhã, pois esta é mesmo uma das refeições mais importantes do dia-a-dia. Entenda o que acontece no seu corpo quando você não come o café da manhã.
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