Para ampliar e variar o cardápio em casa, acompanhe essas apetitosas receitas saudáveis, com baixo teor calórico:Peixes e as gorduras boas. ... Ceviche de salmão com com azeite de hortelãTruta grelhada com ervas e limão siciliano.Atum grelhado com cuscuz de ratatouille grelhada e pesto desconstruído.Cuscuz e salada de atum.
Saiba como substituir a janta de forma equilibradaPrepare uma sopa de legumes. ... Ovo cozido com salada verde. ... Faça um suplemento de proteínas com abacate. ... Prepare um sanduíche de pão integral com frango ou peixe e vegetais. ... Faça tortas de legumes.
Veja o que representam visualmente 200 calorias e ganhe uma ajuda preciosa na hora de escolher como encher seu prato.Brócolis. 588 gramas. Cheeseburguer. ... Barra de chocolate Snickers. 41 gramas. Aipo. ... Kiwi. 328 gramas. Manteiga de amendoin. ... Ovos. 150 gramas. Coca-cola. ... Torta de amora. 56 gramas. Ketchup. ... Amendoins salgados. 33 gramas.
Modelos de cardápio para a dieta de 1400 calorias por diaCafé da manhã: 1 xícara de melão e 1 ovo inteiro e mais 1 clara de ovos mexidos com ⅓ de colher de sopa de manteiga. ... Lanche da manhã: 55 g de granola com ¼ de leite desnatado.
Em média, uma pessoa precisa deixar de consumir 7 mil calorias para eliminar 1 kg — mas isso varia e há outros fatores a serem levados em conta. Boa parte das dietas famosas por aí se baseiam na contagem de pontos ou de calorias.
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Imagem: iStock. Macarrão de abobrinha – 250 kcal. ... Imagem: Divulgação. Ceviche de salmão – 240 kcal. ... Imagem: Divulgação. Omelete de ricota e espinafre – 225kcal. ... Imagem: Divulgação. Salpicão de frango – 235 kcal. ... Imagem: Divulgação. Quinoa com legumes assados e queijo de búfala – 250 kcal.
Já na parte da atividade física, pequenos movimentos do dia a dia, como varrer o chão por 50 minutos ou dormir por 2 horas e 45 minutos, já ajudam a queimar essas 200 calorias, como lembrou o médico do esporte Gustavo Magliocca (confira no infográfico abaixo).
Todas com 100 calorias: Quinze tomates-cereja + 2 bolinhas de mussarela de búfala picadas ao meio, temperados com fio de azeite e ervas; Oito cenouras baby + 1 colher de sopa de pasta de grão de bico para servir de molho; Uma pera ou uma maçã com casca + 2 nozes;
As pessoas que não dispensam a comida podem escolher uma fonte de proteína magra, tipo filé de frango ou peixe, e uma salada de folhas. Outra opção é um lanche, como uma crepioca (tapioca + ovo, assista a um passo a passo no fim desta página) e um suco de uva integral – uma refeição equilibrada que promove saciedade.
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