Gelo alivia a dor: o gelo impede danos musculares mais graves e acelera a cura das microlesões. Quando sentir qualquer tipo de dor muscular pós-treino, coloque gelo picado em um saco impermeável, envolto em uma toalha, sobre a região dolorida.
Se você não está dolorido depois de um treino, isso pode significar que seu corpo está adaptado aos estímulos. A dor que você sente em seus músculos de 24 a 48 horas após o treino é o que chamamos de dor muscular de início tardio (DOMS).
Com certeza, quem frequenta academia já escutou a celebre frase: "No pain, no gain", ou seja, sem dor não há ganho. Apesar desse mantra já estar muito enraizado no dia a dia das academias, hoje a ciência nos mostra que não é bem assim. Não é preciso sentir aquela dor insuportável para que tenha resultado.
O médico ortopedista Rodrigo Souza Lima, da OrtoSul, complementa alertando sobre a duração da dor. Ele explica que o incômodo de esforço físico geralmente passa em cerca de 72 horas.
Não há necessidade de sentir dor para que os músculos hipertrofiem. Quando as fibras musculares estão em plena atividade, ou seja as fibras actinas e miosinas estão no seu estiramento maximo por exercício físico intenso o resultado são dores e espasmos musculares.
Além de relaxar os músculos, posicionar uma bolsa com água quente ou uma toalha aquecida sobre a região dolorida, durante alguns minutos, aumenta a dilatação dos vasos sanguíneos e permite que a inflamação diminua mais rápido.
Muitas pessoas, principalmente os iniciantes, sentem o corpo dolorido após os treinos. Essa dor pode surgir logo após os exercícios ou até 24h depois, e é completamente normal.
Mais do que normal, sentir dor depois da academia é algo esperado. A dor muscular tardia (DMT) ou dor do dia seguinte é um processo inflamatório que aparece cerca de 24 horas após o treino, alcança seu auge em até 48 horas e, depois, cessa gradualmente.
Alguns cuidados simples, executados antes e depois dos treinos, ajudam a prevenir a dor depois de se exercitar em casa, na academia ou onde estiver. Confira:
A melhor receita para acabar com as dores musculares após treino é dar ao corpo o descanso que ele merece. Isso significa deixar que ele se recupere naturalmente antes de fazer a próxima sessão de exercícios. Portanto, se você está sentindo uma dor enorme em determinado músculo, não é uma boa ideia já realizar um novo treino “em cima” da área.
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