As 8 melhores dicas para ganhar massa muscular de forma rápida e eficiente são:
Dieta Maromba – Alimentos e cardápio para ficar sarado
O tempo que a pessoa leva para ganhar massa muscular fazendo atividade física anaeróbica, como a musculação por exemplo, é de aproximadamente 6 meses. No entanto, a hipertrofia muscular pode começar a ser percebida ao fim de algumas semanas ou meses dependendo das características físicas e genéticas de cada pessoa.
Você quer ficar mais forte e ganhar músculos? Então é hora de fazer um bom treino de resistência usando pesos livres, aparelhos, elásticos ou até o peso do seu corpo. De modo geral, tente dar aquela variada para não ficar entediado — e lembre-se de treinar todos os grupos musculares (para ver efeito de verdade)!
Como aumentar a massa muscular
A proteína, portanto, ajuda efetivamente na construção e recuperação muscular, sendo essencial para o aumento de massa muscular. Segundo especialistas, a quantidade ideal de proteínas a ser consumida na dieta de hipertrofia varia entre 1,2 grama a 2 gramas para cada quilo corporal.
7 dicas de dieta para ganhar massa muscular (com cardápio)
Refeição: | Dia 1 | Dia 2 |
---|---|---|
Café da manhã | 2 fatias de pão integral com ovo e queijo + 1 xícara de café com leite | 1 tapioca de frango e queijo + 1 copo de leite com cacau |
Lanche da manhã | 1 fruta + 10 castanhas ou amendoim | 1 iogurte natural com mel e semente de chia |
7 dicas para ficar com o corpo definido – Projeto Verão 2021
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