Aconselha-se a prática de atividades como natação, corrida e pilates durante a gestação. Exercícios que fortalecem o períneo também são recomendados. É importante notar, porém, que não se pode fazer atividades que exijam curvatura do tronco para trás ou que estiquem muito o abdômen.
Os hábitos anteriores à gravidez dizem muito sobre como o corpo vai reagir a esta nova fase. Por isso, é muito importante que a mulher, durante a gestação, mantenha uma rotina saudável. E isto inclui a prática de exercícios, pois eles são o melhor método para prevenir um quadro de diástase.
As duas formas mais eficazes de evitar um quadro de diástase abdominal incluem controlar o seu peso em qualquer situação, mas, para as mulheres, principalmente durante a gestação, e realizar exercícios físicos que fortalecem a musculatura da região.
Segundo elas, a fisioterapia pélvica, através de exercícios específicos direcionados ainda na gestação, tem como objetivo estabilizar a diástase, diminuindo o impacto negativo na funcionalidade corporal, assim favorecendo e facilitando o fechamento total no pós-parto.
A diástase é causada pela fraqueza do reto abdominal. Essa área fica muito esticada devido ao crescimento da barriga na gravidez e até mesmo pela postura incorreta. Mulheres grávidas de gêmeos ou que já estão na segunda gravidez, são ainda mais propensas a sofrer com a diástase.
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Para Alexandre, atividades como corrida, saltos e as tradicionais abdominais não são indicados para as mulheres no pós-parto, pois elas tendem a aumentar a pressão na região abdominal – piorando a diástase – e no assoalho pélvico, aumentando a incidência de incontinência urinária.
A diástase abdominal é uma condição comum depois da gravidez e consiste no afastamento dos músculos da região do abdômen e do tecido conjuntivo da região. O afastamento pode chegar a 10 cm de distância e, além de incômodos estéticos, como a flacidez na região da barriga, a diástase também pode causar dor lombar.
PranchaComece o exercício numa posição de bruços, com cotovelos e o antebraços no solo, e as pontas dos pés apoiadas no chão alinhadas com os cotovelos.Assim, com o corpo ereto, contraia o abdômen enquanto eleva o quadril até o nível dos ombros.Faça de 4 a 5 séries de 30 a 60 segundos.
Deverá fechar de forma espontânea no máximo até 8 semanas depois do parto. Quando isso não acontece é necessário fazer tratamento.
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