Jamais entre em um regime sem consultar um nutricionista e um médico.
Reduza o consumo de carboidratos processados
Mastigue os alimentos com calma e várias vezes. O cérebro precisa de tempo para perceber que o organismo já recebeu o alimento de que necessitava. Se você comer muito rápido, não dará ao seu cérebro o tempo para ele dizer que já está satisfeito.
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Não coma nenhum alimento branco Farinhas e açúcares brancos são inimigos de quem quer perder peso. Portanto, quanto mais você puder evitá-los, melhor. Alguns exemplos de alimentos que você deve deixar de lado na dieta são pães, queijo, biscoitos, macarrão, arroz, batatas e manteiga.
O conceito de emagrecimento geralmente é confundido com o de perda de peso por muitas pessoas que praticam exercício físico. Porém, emagrecer está mais relacionado a mudança de composição corporal, onde se busca manter ou até aumentar a quantidade de massa muscular, enquanto se diminui a quantidade de gordura corporal.
O treino para ser mais efetivo para o emagrecimento, segundo Gentil (2014) precisa ser intenso, sendo melhor para mudança na composição corporal, dessa forma um treino com cargas maiores é mais efetivo do que circuitos ou treinos com altas repetições.
Isso por que, emagrecer ou não engordar envolve uma série de fatores. Alguns bem conhecidos como dieta inadequada e sedentarismo, outros que atualmente vem sendo bastante discutidos como alterações hormonais (tireoide, insulina, testosterona e outros), além de fatores genéticos.
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