Flexões: como dominar
Os músculos peitorais são os mais ativados nas flexões de braço tradicionais. Se você tiver essa região bem trabalhada e desenvolvida, é evidente que terá maior facilidade em fazer o exercício. Supino e supino com halteres são boas opções para chegar lá.
Objetivo: Completar no mínimo 13 flexões de braços sem parar depois da série. Começar com séries de 11, 12, 9 e 9 repetições, dando descanso de 45 segundos a um minuto. Ao final, faça 13 flexões.
A partir dai tenha como objetivo realizar uma flexão a mais a cada dia. Não são 2, 3 ou 10 flexões a mais – faça apenas uma flexão a mais, adicione mais uma no dia seguinte e por ai vai. Isso significa fazer ao todo uma série por dia.
Como a flexão de braço exige muita resistência muscular localizada (RML) é interessante trabalhar os exercícios citados não somente entre 8 e 12 repetições focando na hipertrofia, mas trabalhando também em diferentes “ranges” de repetição, focando no aumento de força – 4 a 6 reps – e evidentemente no trabalho de RML – 15 a 20 reps.
Fazer flexões de braço tradicionais pode não ser tão fácil quanto parece. Se esse é o seu caso, não se preocupe; você pode começar com variações mais leves, como flexões de parede, prancha no solo e com inclinação. Assim que estiver afiado nessas modalidades, você poderá passar para as flexões de joelho apoiado e as excêntricas.
Flexão de braço: como fazer o exercício e quais músculos ele trabalha? Um exercício funcional, que dispensa acessórios, pode ser feito em qualquer lugar e fortalece muitos músculos ao mesmo tempo... Parece perfeito?
"Apesar de parecer simples, a flexão de braços possui um certo grau de dificuldade, pois o aluno precisa manter as articulações e o tronco estabilizados ao mover o corpo.
O que o homem precisa entender na TPM?
Qual era o lugar do homem dentro da visão de mundo dos gregos?
Como tirar o esmalte das unhas postiças?
Por que um homem não suporta ser ignorado?
Como os homens se orientavam antes da invenção da cartografia?
Porque muitos grupos humanos se estabeleceram na região da Mesopotâmia?
Qual a forma de um floco de neve?
Como os hormônios agem nas Atpases?
Como fazer unha espanhola no pé?
Como a música era usada na Pré-história?
Como saber quando trocar o vaso?