Quando sentir qualquer tipo de dor muscular pós-treino, coloque gelo picado em um saco impermeável, envolto em uma toalha, sobre a região dolorida. 2. Depois de esfriar, aquecer: depois de aplicar o gelo na região, nada como tomar um banho quente para relaxar os músculos.
Quando você se alonga após realizar uma atividade física, o alongamento de forma contínua e lenta ajuda os músculos a relaxarem. Além disso, ele também melhora sua postura, flexibilidade e circulação sanguínea. É importante manter cada posição por no mínimo 20 segundos para garantir o relaxamento total do músculo.
A suplementação com ômega-3 também pode ser benéfica já que estudos mostraram seu poder anti-inflamatório. Dentre os alimentos ricos em ômega estão o abacate, salmão, nozes e linhaça. A aplicação de gelo também pode ser adotada para acabar com as dores musculares depois do treino.
Tomar um banho quente: o calor ajuda a relaxar os músculos, aliviando a dor muscular; Receber uma massagem com uma pomada ou spray, como o Gelol ou o Salonpas Gel: a massagem promove o relaxamento dos músculos e, consequentemente, o alívio da dor muscular.
Como os músculos têm uma excelente capacidade regenerativa, após 24 horas de descanso, o corpo já está pronto para uma nova série de exercícios exercício. Para que os músculos cresçam e fiquem definidos, entretanto, alguns cuidados são necessários nesse intervalo.
E como o melhor para o organismo e desempenho do músculo é aguentar a sensação de dolorido, confie que a fórmula de sucesso para a recuperação saudável é a reposição de nutrientes (alimentação) e descanso. "O repouso faz a fibra do músculo se recuperar, enquanto ingerir os nutrientes adequados potencializa o processo de reparação muscular.
O uso também pode ser prejudicial ao funcionamento dos rins (já sobrecarregados por conta do suor excessivo e, consequentemente, desidratação), que terão de metabolizar os medicamentos. Além disso, ingerir remédios para diminuir a dor após a academia pode dar uma falsa impressão de bem-estar.
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