Ter a perna mais grossa significa aumentar o tamanho do músculo e, por isso, a dica principal é fazer atividades de força, como musculação ou exercícios funcionais; por outro lado, afinar a perna significa perder gordura e, por isso, é melhor fazer exercícios aeróbicos, como a corrida e caminhada.
Como: Deite-se de costas com os braços esticados ao lado, os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, afastados na largura do quadril. Mantendo as coxas alinhadas, estique umas das pernas com a ponta do pé para cima. Contraia seus glúteos para levantar seus quadris de maneira uniformemente do chão, depois abaixe.
Você só precisa de meia hora de caminhada por dia para começar a mudar seu corpo. Se controlar a alimentação, dá para diminuir um número no manequim em um mês! Quando o assunto é atividade física, não há nada mais simples do que a caminhada.
Exercícios para parte interna das coxas
Como perder gordura das coxas
Nossas pernas são uma das áreas mais comuns onde a gordura tende a se acumular, principalmente em mulheres. Infelizmente, a redução de peso localizada não existe, já que a quantidade e taxa de perda de gordura de áreas específicas do seu corpo dependem da sua genética. Ingestão de calorias em excesso também leva ao acúmulo de gordura nas pernas.
Mas, para garantir que a gordura das pernas e glúteos seja "queimada", é muito importante não consumir gorduras na alimentação, adotando uma dieta hipocalórica. Dietas muito restritivas podem gerar ansiedade e não resultar, portanto, o ideal é ir alterando sua dieta aos poucos.
Como emagrecer as pernas. Para definir a musculatura de coxas e pernas deve-se investir em exercícios que exijam muito esforço de membros inferiores, como, por exemplo, corrida, caminhada, andar de bicicleta, spinning ou andar de patins. Esse tipo de exercício irá aumentar o gasto calórico corporal e irá utilizar uma boa quantidade de gordura ...
Suplementos ricos em proteína também podem ajudar a aumentar os músculos mais rápido e podem ser indicados pelo nutricionista, mas sem exagero para não prejudicar os rins. A união de dieta equilibrada com exercícios físicos de pernas irá queimar a gordura acumulada nestas regiões, irá deixá-las mais torneadas, firmes e irá combater a celulite.
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