Faça o supino com os pesos livres.
É muito importante que você pese a areia para não se lesionar durante o treino, desta forma eu fiz 8 pacotinhos de 1 kg cada, 4 pacotinhos para cada caneleira. Coloque os pacotinhos de areia, (já pesados e bem fechados) dentro das pernas da calça já cortados e pronto. Coloque nas pernas e amarre as pontas que sobraram.
Elevação frontal com halteres ou elástico. Coloque uma perna na frente da outra deixando-as levemente afastadas. Segure os alteres com as mãos voltadas para baixo e alinhe os pesos. Então, levante os braços até a altura do peito e volte para a posição inicial.
Deixe os joelhos e os pés apontados para fora. Segure um pesinho com as duas mãos com os braços estendidos à frente do corpo. Projete os quadris um pouco para trás. Agache, descendo o tronco devagar, até os joelhos formarem um ângulo de 90 graus em relação às coxas, e volte sem estendê-los totalmente.
A – Pernas
Como fazer: Comece em pé, os joelhos levemente flexionados e dois halteres nas mãos, com as palmas das mãos voltadas para dentro. Incline-se para frente, de modo que os braços fiquem perpendiculares ao chão. Dobre os cotovelos para puxar os pesos até as costelas. Retorne à posição inicial.
Caneleiras - Fitness e Musculação.
Qual é a melhor caneleira?
Segure dois halteres e mantenha os cotovelos junto ao corpo. Flita o braço direito, elevando o peso na direção do ombro e gire o punho até que a palma da mão se volte para trás. Volte à posição inicial. Repita durante 30 segundos, alternando três repetições com cada braço e passe para o movimento seguinte.
E acredite: se você usar alguns objetos que ficam próximos de você, vai conseguir desenvolver músculos como se estivesse treinando com um personal. Veja como qualquer um é capaz de fazer exercícios com peso em casa.
TEM MAIS DEPOIS DA PUBLICIDADE ;) A melhor maneira de ganhar peso é por meio de mudanças na alimentação, porém em certas situações os suplementos podem ser recomendados.
"A pessoa pode ganhar peso, mas se desnutrir", alerta o nutrólogo Roberto Navarro. Afinal, as pessoas magras também podem ter problemas de saúde. "Não adianta consumir mais alimentos indiscriminadamente: as pessoas magras também podem ter altos níveis de colesterol.
Mas eles estão estrategicamente colocados de forma que todos os benefícios sejam aproveitados, sem que haja a perda de massa magra. Se você é mulher e tem vontade de treinar em casa e ganhar massa muscular de um jeito prático e eficaz vale a pena você conhecer o nosso programa e contar com a minha orientação e suporte neste seu trajeto.
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