Uma porção equivale a 80 gramas de frutas, legumes ou verduras ─ uma banana pequena, uma pera ou três colheres de chá de espinafre ou ervilhas.
A porção pequena, individual, com 150 gramas; A porção média, padrão, com 300 gramas, e. A porção grande, com 600 gramas, que atenderia entre três e quatro pessoas.
Medida de uma porção para cada alimento
Conforme as recomendações gerais da Organização Mundial de Saúde da Saúde (OMS), para uma população saudável estimula-se para um adulto o consumo de três a cinco porções de frutas ao dia, sempre buscando variar a escolha delas.
Equivalentes a uma porção
Grupo dos Pães, Biscoitos e Cereais Matinais | Grupo dos Cereais, Tubérculos e Raízes |
---|---|
Granola (2 colheres de sopa cheia) | Lasanha (1 pedaço grande) |
Bolo (1 fatia pequena, grossura de 1 dedo) | Pizza (1 fatia média) |
Aveia (2 colheres de sopa) | Massas Recheadas (1 col. de servir ou 2 col.de sopa) |
Quantidades comuns
Quantidade | Calorias |
---|---|
1 porção (23 g) | 58 |
1 oz | 71 |
100 g | 250 |
1 xícara | 368 |
Porções
FRITAS | |
500 Gramas de Batatas Fritas. | 500 Gramas de Batatas Fritas. |
FRITAS DA CASA | |
500 Gr de Batas Fritas, Mussarela, Catupiry,Queijo Philadélfia, Parmesão, Bacon e Molho Barbecue. | 500 Gr de Batas Fritas, Mussarela, Catupiry, |
FRANGO À PASSARINHO |
Uma boa forma de quantificar a verba por pessoa é dividir o total disponível para comida e dividir pelo número de convidados. Essa noção lhe trará a segurança para saber que ingredientes podem ser utilizados, que marcas comprar, que pratos servir.
Tabela de medidas caseiras de uma porção de frutas Alimento Peso Medida Caseira Pêssego 226g 2 unidades Salada de frutas (banana, maçã, laranja, ... 125g ½ xícara das de chá Suco de abacaxi 125g ½ copo dos de requeijão Suco de laranja (puro) 187g ½ copo dos de requeijão ...
Os nutricionistas orientam o consumo de alimentos utilizando “uma porção” como medida. A quantidade de porções também pode variar conforme a idade, porte ou perfil de atividades físicas. Uma porção é calculada a partir de uma quantidade calorica ou seja, da energia que eles oferecem.
Uma porção é calculada a partir de uma quantidade calorica ou seja, da energia que eles oferecem. Cada tipo de alimento tem um critério: Medida equivalente a 1 porção = 70 Kcal
O que é nióbio para que serve?
Como fazer para um programa ser instalado no disco local D?
O que significa sonhar com a pessoa que a gente gosta?
O que significa o pH das fezes?
Como saber de que lado está a placenta?
Como colocar uma tela do lado da outra?
Quanto tempo o exame de urina pode ficar na geladeira?
Quais os medalhistas brasileiros e suas modalidades em atletismo nos Jogos Paralímpicos do rio-2016?
Quais são os perigos do omeprazol?
O que significa S49 na polícia?
Quais são as frutas da estação primavera?
Quanto tempo para baixar a febre com paracetamol?
Quantas páginas são 50 mil caracteres?
Qual é a ordem de um trabalho?
Quais os tipos de variáveis em C?
Quais os critérios devem ser levados em consideração para a escolha do espaçamento do milho?