Step é um exercício aeróbico praticado com o uso de uma pequena plataforma chamada step. A altura da plataforma pode ser ajustada com a colocação de pequenas peças embaixo da mesma, dependendo da necessidade de cada praticante.
O step é uma das modalidades mais procuradas nas academias e ginásios. Melhorar a forma física, perder peso e desenvolver a coordenação motora são alguns dos objectivos de quem procura uma modalidade cheia de ritmo e energia. O step inclui-se no grupo das modalidades que desenvolvem a resistência cardiovascular.
Aula de ginástica aeróbica que estimula o sistema cardiovascular, realizada em cima de plataforma de altura ajustável (Step) e com movimentos simples. Os exercícios auxiliam na queima de calorias, melhoram o bem-estar e contribuem para a prevenção de problemas ligados ao sistema cardiovascular. ...
É uma aula com exercícios, movimentos e coreografias simples, utilizando uma plataforma de altura variável: O step, para aumentar o esforço. ... Acompanhada de muita música e animação, proporciona melhoras nos níveis de condicionamento queimando muitas calorias!
Jump e step são exemplos de exercícios em que os saltos trazem muito resultado. Exercícios são esperança contra a flacidez e a celulite. ... Se você quer tonificar os músculos inferiores, não perca as aulas de jump e step. Panturrilhas, coxas e glúteos são trabalhados intensamente durante os movimentos realizados.
35 curiosidades que você vai gostar
De acordo com os resultados da pesquisa, expressos nas Tabelas 4 e 5 é possível inferir que a aula de jump, para este público, é mais intensa que a aula de step. ... Assim, pode-se concluir que a aula de jump é mais eficiente para desenvolvimento da capacidade aeróbia que a aula de step.
O jump fortalece os membros inferiores, ou seja, trabalha e fortifica todos os músculos dos membros inferiores: o quadríceps (parte anterior da coxa), os ísquiostibiais (parte posterior da coxa), e também os glúteos e as panturrilhas.
O step permite que façamos movimentos de elevação de calcanhares, o que trabalha diretamente a panturrilha; Abdômen mais definido, pois alguns minutos da aula são destinados a usar o step para fazer exercícios abdominais e fortalecer o core para evitar dores nas costas ou de má postura.
Step : Quadríceps, Glúteos, Abdominais - MSN Saúde.
A largura de 40cm acomoda com bastante margem de segurança para a pisada, qualquer que seja a velocidade do movimento. Finalmente a altura estabelecida da plataforma em 14cm mostrou-se ideal para a prática de exercícios de elevação dos membros superiores. Nem mais, nem menos altura para exercitar!
Movimentos. O step consiste no simples movimento de pôr primeiro um dos pés na parte superior da plataforma e logo em seguida o outro para então recuar o primeiro pé e, de imediato, trazer o outro de volta ao chão num movimento de subir e descer.
A prática de Step melhora a condição cardiorrespiratória, aumenta a consciência corporal (senso de ritmo, coordenação motora, noção espacial); eleva a resistência e força muscular; melhora a postura, maior definição nos membros inferiores e tonifica os braços, fortalecimento dos ossos e ligações, auxilia na perda de ...
Segundo Amantéa (2003), a prática do step traz benefícios fisiológicos como diminuição da porcentagem de gordura corporal; benefícios psicológicos como o auxílio na memória e proporciona uma sensação de prazer e benefícios motores que melhora o equilíbrio e as capacidades físicas como a coordenação e agilidade.
O Step de E.V.A da AMS é um produto ideal para melhorar o condicionamento fisico e mental, assim como a coordenação motora, resultando em uma melhor qualidade de vida. Os exercícios feitos com o Step de E.V.A são ótimos aliados para a perda de peso e para promover o bem estar no praticante.
O exercício feito no step também exige bastante esforço, consumindo muita energia. Em uma hora, gasta-se, em média, 400 calorias.
Muitas pessoas procuram o Jump para fortalecer as pernas e os glúteos, mas, mais do que essas regiões, ele trabalha muito bem a região do abdômen, e muitos dos exercícios são localizados para cuidar também dos músculos das costas e dos braços.
Benefícios da aula de jump
A aula de Jump emagrece e combate a celulite porque gasta muitas calorias e tonifica as pernas e os glúteos, combatendo a gordura localizada que dá origem à celulite. Numa aula de 45 minutos de Jump é possível perder até 600 calorias.
O ideal é praticar de duas a três vezes por semana. Há condicionamento cardiovascular, além de tonificação dos membros inferiores, (panturrilha, glúteo e pernas) e do abdômen. Se você for um atleta e usa a corda como um meio de melhorar sua resistência, é possível pegar mais pesado.
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Além de reduzir o peso, a ginástica melhora o sono, ameniza a ansiedade e recupera a autoestima. Praticar exercícios físicos emagrece e faz bem à saúde. Se ainda está faltando incentivo para você começar a praticar alguma atividade física, conheça 15 benefícios da ginástica para sua saúde.
De acordo com a tabela 1, o prazer é apontado como principal dimensão motivacional pela prática, seguido pelas dimensões saúde e estética. As dimensões sociabilidade e controle de estresse abaixo obtiveram resultados semelhantes e como dimensão menos associada à motivação verificou-se a competitividade.
Este equipamento tem a medida de 59 cm x 40 cm x14 cm, e pode ser elevado através de bases empilháveis de 5 cm [Saiba mais…]
Você pode fazer aulas de Step de duas a três vezes por semana, caminhadas, bicicleta ou transport duas vezes por semana (em dias intercalados ao Step), musculação 3 vezes por semana e alongamentos antes e depois das atividades. Na verdade, isto é uma sugestão de treinos, sendo que você poderá mudá-lo a cada 2 meses.
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