O que é treino indoor? O treino indoor é a prática de exercício regular em casa. Para os ciclistas, essa já era uma opção para os dias de chuva ou até para se adaptar à correria do dia a dia.
Os termos indoor (interior) e outdoor (exterior) se diferenciam entre os exercícios feitos dentro das academias e estúdios e os exercícios praticados ao ar livre.
O treinamento Indoor, que é na esteira rolante, é indicado tanto para o corredor iniciante como para os mais experientes. A esteira, por se desloca sobre o atleta faz com que o deslocamento vertical seja maior.
O ciclismo indoor é um treino de intensidade bastante alta. Sua frequência cardíaca aumentará e permanecerá elevada por 45 a 60 minutos. Haverá breves momentos de pedalada mais lenta, mas a maior parte do tempo demandará um trabalho constante de suas pernas.
Podemos resumir que o treino de spinning é mais descontraído, não exige necessariamente o conhecimento de técnicas para pedaladas. Já o treino de bike indoor é mais indicado para quem deseja se preparar fisicamente para percorrer longas e difíceis distâncias com a bike.
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Spinning também é conhecido como ciclismo indoor possibilita a alta queima de calorias, além de ser uma aula de muita energia. Muitas pessoas se perguntam se o spinning traz algum resultado, por ser uma aula de ciclismo indor e pela a experiência passada das bicicletas ergométricas disponíveis nas academias.
1 – Spinning emagrece
Logo de início já é possível garantir que spinning emagrece, por isso, a modalidade é altamente recomendada para quem quer perder peso, tonificar músculos e ganhar resistência e condicionamento. Em uma aula de cerca de 45 minutos é possível queimar até 600 calorias.
Além de queimar de 400 a 600 calorias em uma aula de 45 minutos, o ciclismo e a corrida indoor também ajudam a acelerar o metabolismo (o motor de queima de calorias do corpo) e oferece a oportunidade de tonificar e fortalecer todos os músculos das pernas, glúteos e núcleo da coluna (core).
O objetivo da modalidade é enrijecer os membros inferiores, queimar gordura, aumentar a resistência do corpo e principalmente auxiliar na perda de peso. Estima-se que, uma aula de bike indoor de 50 minutos tenha um gasto calórico aproximado de 500 a 800 calorias.
Evite qualquer roupa mais solta ou que prejudique a movimentação. Tecidos que absorvem umidade, os dry-fit, são a melhor opção para os tops e camisetas. Como você pedala sentado (a) em vários momentos da aula, o bumbum costuma doer. Afinal, o banco da bike é bem estreito.
Uma boa ideia, então, é conciliar atividades indoor e outdoor, ou seja, dentro de um espaço fechado (como a academia ou a sua própria casa, em tempos de pandemia) e também de um espaço aberto, como as ruas e os parques. Mas, afinal, como conquistar esse equilíbrio e tirar o melhor proveito dele para o corpo e a mente?
Indoor ou outdoor: quais são as diferenças? Quando falamos nesses dois modelos de comunicação, a principal diferença está no lugar em que são veiculados. Enquanto o indoor é exibido em ambientes fechados, o outdoor apresenta-se em ambientes abertos.
Exercício físico é qualquer atividade planejada que faça seus músculos funcionarem, ajudando o corpo a queimar calorias. Corrida, caminhada, futebol, natação, dança: tudo é válido. Opções não faltam, e a ciência comprova os benefícios do exercício físico para a saúde do corpo e da mente.
Benefícios da bicicleta ergométricaMelhora da função cardiorrespiratória. A bike é conhecida, sobretudo, por promover um importante estímulo cardiovascular. ... Alto gasto calórico. ... Membros inferiores fortalecidos. ... Menos impacto nas articulações. ... Segurança.
Nos Jogos Olímpicos, as provas serão disputadas no estilo cross-country, com múltiplas voltas. Uma etapa desta modalidade terá 1 hora e 30 minutos e 1 hora e 45 minutos. O circuito deve ter entre 4 km e 6 km, o trajeto não deve ter mais que 15% da parte plana, com subidas e descidas em áreas irregulares.
Certas academias possuem bicicletas ergométricas que já possuem o frequencímetro no guidon, o que ajuda a controlar a FC durante toda a aula. Assim, se a pessoa fizer uma boa alimentação e conseguir cumprir toda a aula, é possível emagrecer cerca de 4 kg por mês com treinos de 2 ou 3 vezes por semana.
Quanto tempo devo pedalar por dia para emagrecer? Especialistas indicam o mínimo de 30 minutos em dias intercalados, ou seja, inicialmente você deve pedalar um dia e descansar no seguinte. Se você não possui essa disponibilidade de tempo, indica-se também pedalar de 50 minutos a 1 hora, por até 3x na semana.
"Sim, você pode praticar spinning diariamente, mas é válido tirar pelo menos um ou dois dias de descanso", aponta o especialista.
Mas, para dar uma informação mais concreta vamos dizer que em 1 mês de aula é possível já começar a ver os primeiros resultados do spinning, tanto de definição muscular quanto de condicionamento físico.
Apesar da musculação ser uma atividade que emagrece bastante, sem dúvida, as atividades aeróbicas, como o spinning são as vencedoras na intensidade, onde é possível atestar um gasto calórico considerável, capaz de reduzir o peso consideravelmente.
Ambas possuem diferentes níveis de intensidade para suas aulas, porém, uma dessas modalidades se destaca quando o assunto é gasto calórico. Se você apostar no jump, acertou! O jump pode ter um gasto calórico de 700 a 900 calorias em uma aula intensa com 1 hora de duração.
O spinning pode ser praticado diariamente por quem já está num nível avançado, o bom senso nos mostra de três a quatro vezes por semana para intermediários. Até mesmo para o professor é bom ter uma pausa para não ocorrer à fadiga física e mental e prejudicar o rendimento profissional.
Empurrar os pedais envolve seus quadríceps, os músculos das coxas, e os glúteos. Os braços e ombros também são usados, principalmente ao segurar o guidão dos dois lados para subir morros íngremes.
A junção da musculação e spinning é uma das melhores combinações para o emagrecimento. Portanto, sim combinar o treino com os dois emagrece! Isto porque, o spinning é uma atividade aeróbica assim, auxilia para que o metabolismo seja acelerado e queime as calorias ingeridas.
É tudo aquilo feito no dia a dia com o corpo, ou seja, é qualquer movimento realizado. Limpar a casa, brincar com os filhos, ir à padaria, passear com o cachorro, subir e descer escadas são alguns exemplos.
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