A rosca alternada com halteres é um excelente exercício para colocar na sua rotina de treinos para bíceps, principalmente sendo o último exercício para filizar, por exemplo. ... Dessa forma, existem alguns exercícios que podem trabalhar o bíceps e assim conseguir ganho de força e massa muscular neste grupo muscular.
A rosca alternada é um movimento de flexão de cotovelo, usada no treino de bíceps.
1. Rosca Scott com halteres
Basicamente, a rosca alternada vai ter menos intensidade do que uma rosca direta tradicional. Afinal, entramos em um enorme ponto de descanso. Porém, em determinados cenários isso não é um problema. Imagine o seguinte: você fez um treino de dorsais bem intenso, com movimentos que também recrutaram o bíceps.
A rosca alternada é um dos exercícios mais solicitados quando precisa oferecer variações aos músculos, sendo um exercício que baseia-se na flexão do cotovelo. Ela é utilizado para trabalhar os bíceps, mas o músculo mais requisitado são os músculos do antebraço, flexores do punho, braquial e bíceps braquial.
Algumas variações como a rosca alternada, são muito usadas em momentos específicos do treino. A rosca alternada é um movimento de flexão de cotovelo, usada no treino de bíceps. Veja agora, como deve ser a sua execução!
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