Ele é o ritmo médio de um corredor em determinado trajeto, medido em minutos por quilômetro. ... Por exemplo, se um corredor leva 30 minutos para concluir 5 km, então seu pace é de 6 minutos por quilômetro. Se levar 50 minutos para percorrer 10 km, o ritmo é de 5 minutos.
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O ritmo de uma corrida de rua pode caracterizar-se por algumas formas:
O ideal é que você aumente o ritmo da corrida aos poucos. Portanto, se a ideia é percorrer um trecho de 5 quilômetros o ideal é usar o primeiro quilômetro para adaptar seu corpo. Ganhando mais ritmo a partir do segundo quilômetro, quando o organismo já está mais adaptado ao exercício.
Tabela Calculadora de Pace na Corrida
| PACE | 5K | MARATONA |
|---|---|---|
| 5:20 | 26:40 | 3:45:02 |
| 5:30 | 27:30 | 3:52:04 |
| 5:40 | 28:20 | 3:59:06 |
| 5:50 | 29:10 | 4:06:08 |
Em resumo: O pace ideal depende da distância proposta. Porém, aqui vai uma dica importante e baseada nas observações de nossos técnicos: em média, a cada “dobra” de distância seu pace aumenta entree 10 a 15 segundos. Um exemplo: o corredor que corre 5km para 25 minutos (Pace de 5 minutos / km).
Toque na guia Perfil; Toque na engrenagem do canto superior direito para acessar as configurações; Selecione a opção “Aplicativos, Serviços e Dispositivos”; Toque em “Conectar um novo dispositivo ao Strava”.
O Strava é compatível com vários dispositivos GPS de frequência cardíaca, incluindo Garmin, Fitbit, Apple Watch, Wahoo, Polar, Suunto e TomTom.
35 minutos Como muitas provas de corrida abrangem essa distância, este número passa a ser o primeiro desafio dos iniciantes. Alcançar o objetivo de 5 km significa desenvolver, principalmente, resistência aeróbia para correr por 35 minutos em média, em ritmo moderado.
Para os indivíduos que estão começando, correr a pace 6'. Já é considerado bom, pois está correndo a 10km/hr. Para os mais rapidinhos correm abaixo de pace 4', ou seja, corre a cima de 15km/hr.
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