Você já ouviu falar sobre Gasto Energético Basal? Trata-se de uma equação que estima a quantidade de energia necessária ao nosso organismo para a manutenção das funções vitais em repouso, em jejum de 10 a 12 horas.
A unidade para peso é o quilograma, a altura, os centímetros, a idade e os anos. Como calcular: Para um homem de 70 kg, 1,80 metros de altura, 30 anos, isso equivale a 1.721 calorias de metabolismo basal. Uma mulher de mesma idade, 55 kg e 1,60 metros de altura gasta em seu metabolismo basal 1.330 calorias.
A personal ensina uma fórmula para calcular o gasto calórico por minuto dessa atividade. Basta multiplicar: velocidade (em km/h) x peso (kg) x 0,0175. Um indivíduo de 78 kg, por exemplo, correndo a uma velocidade de 8 km/h, gasta 10,92 calorias por minuto (8 x 78 x 0,0175).
70%
Taxa metabólica basal (TMB) ou de repouso (TMR) É energia gasta em repouso e jejum, essencialmente para manter o organismo funcionando. Representa cerca de 50 a 70% do gasto energético diário em indivíduos sedentários.
É o total de calorias gastas para manter as funções vitais, como os batimentos cardíacos, a pressão arterial e a temperatura corporal: Considerando a sua rotina de exercícios físicos: O ideal é que não se consumam menos calorias que o necessário para manter a taxa de metabolismo basal (TMB) por longos períodos
Isto foi útil? Saber quantas calorias consome o seu corpo diariamente – a sua taxa metabólica basal – é ótimo para conhecer melhor o seu organismo, e é necessário sabe-lo sobretudo antes de começar uma dieta, ou praticar esporte.
Mas existem pequenos hábitos que você pode mudar para que seu corpo gaste mais calorias, como por exemplo preferir ir mudar o canal da televisão sem usar o controle remoto, lavar o carro e limpar também o interior com suas próprias mãos e fazer atividades domésticas como aspirar um tapete, por exemplo.
Considerando a sua rotina de exercícios físicos: O ideal é que não se consumam menos calorias que o necessário para manter a taxa de metabolismo basal (TMB) por longos períodos NDC - de 5 calorias = Quantidade máxima de calorias que pode ser ingerida diariamente
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