O principal objetivo do aquecimento é preparar o organismo para o esporte, seja no treinamento, na competição, ou no lazer. Ele visa obter o estado ideal psíquico e físico, a preparação cinética e coordenativa além de prevenir lesões. ... O aquecimento específico deve ser realizado após o aquecimento geral.
O aquecimento proporciona então o aumento do fluxo de sangue para os músculos, adequando mais rapidamente a exigência para elevar a produção de energia aeróbica, aumenta a temperatura do corpo, contemplando a melhor atividade das enzimas, e aquecendo os músculos, diminui também a probabilidade de lesões.
Ele auxilia a prevenir lesões e restabelecer a mobilidade das articulações, vez que muitas partes do organismo, como musculatura, sistema cardíaco e nervoso precisam ser avisados que o corpo vai focar em uma atividade específica, prevenindo machucados ou demais problemas.
Como o próprio nome sugere, o aquecimento é o aumento da temperatura corporal e da circulação sanguínea para nutrir os músculos que serão usados na atividade física. “O aquecimento prepara o corpo para a atividade.
Ele visa obter o estado ideal psíquico, físico e a preparação para os movimentos. Também possui objetivos fisiológicos como o aumento na temperatura corporal, da temperatura da musculatura e preparação do sistema cardiovascular e pulmonar – essenciais para a prática esportiva.
25 curiosidades que você vai gostar
Os principais benefícios do aquecimento para a saúde são os seguintes:Prepara o corpo para o esforço e melhora o desempenho. ... Reduz o risco de lesões. ... Melhora a preparação mental.
Aquecimento é uma técnica normalmente praticada pela maioria das pessoas antes de qualquer atividade física, desportivas ou de exercícios físicos. Consiste em aumentar gradualmente a intensidade da atividade física, incrementando também a temperatura corporal.
Os aquecimentos mais empregados nos exercícios físicos, em especial para o treinamento de força são: aquecimento geral, aquecimento específico e alongamento (estático e dinâmico).
Existem três tipos de aquecimentos, sendo eles:
Especifico; Geral; Passivo; O aquecimento especifico atende apenas uma área, região ou músculo do corpo.
O aquecimento melhora a sua musculatura como um todo, fornece energia e disposição para seu corpo. Além de ter como principal objetivo a prevenção de lesões que possam ocorrer durante os exercícios e atividades. Já o alongamento tem como foco aumentar a sua flexibilidade por meio do estiramento das fibras.
O aquecimento pode ser ativo ou passivo. ... Pode-se realizar um aquecimento geral, onde se trabalha de forma global todos os músculos do corpo, ou um aquecimento específico, trabalhando grupos musculares mais localizados.
Quando o alongamento estático é feito corretamente, pode melhorar consideravelmente a sua flexibilidade. Dinâmico traz a conotação de movimento, e é exatamente essa a base do alongamento dinâmico. Essa é uma técnica que executa trechos dinâmicos, ao invés de manter o alongamento isolado e por um período de tempo.
O aquecimento divide-se em duas etapas: o aquecimento geral e o aquecimento específico.
Principais tipos de alongamentosEstático. É uma das formas mais conhecidas, onde os exercícios são feitos em repouso. ... Dinâmico. Já o alongamento dinâmico, por outro lado, consiste em alongar dando impulso. ... Ativo. ... Passivo. ... Balístico. ... Isométrico. ... 1 – Alongamento do tronco. ... 2 – Alongamento para pernas: isquiotibiais.
Recomenda-se fazer uma sessão de aquecimento muscular antes do alongamento, para evitar possíveis lesões. Alguns especialistas recomendam começar o treino com um aquecimento e finalizá-lo com alongamento, para relaxar o corpo.
Existem dois tipos de alongamento: estático e ativo. O estático, realizamos de maneira passiva: ficamos parados em determinada posição por um certo tempo. Já o alongamento ativo pede movimentação de grupos musculares e articulações que se deseja trabalhar. Alguns especialistas preferem chamá-lo de aquecimento dinâmico.
Antes de mais nada é importante saber que alongamento é um exercício físico voltado para a flexibilidade dos músculos. Promove o estiramento de boa parte das fibras musculares, além de propiciar uma amplitude maior dos movimentos, melhorando a performance em diferentes atividades físicas.
Para Weineck(1), o objetivo central do aquecimento geral ativo é obter aumento da temperatura corporal e da musculatura, bem como preparar o sistema cardiovascular e pulmonar para a atividade e para o desempenho motor.
O alongamento muscular é de suma importância para manutenção da qualidade de vida, melhora da aptidão física e promoção de saúde. Trata-se de um tipo de exercício físico que tem como objetivo dar mais agilidade, elasticidade e um aumento na amplitude do movimento muscular.
São exercícios que promovem o estiramento das fibras musculares, permitindo que elas aumentem seu cumprimento, além de auxiliar o corpo a realizar a transição diária da inatividade para uma ação mais forte, sem correr o risco de tensões e lesões indevidas.
Prepare o seu corpo para exercícios mais dinâmicosPonte de glúteos com barra. Construa uns glúteos mais fortes para impulsionar o movimento ascendente. ... Extensão Super-Homem. ... Kettlebell press sentado. ... Swing kettlebell russo.
Prancha, prancha lateral, agachamento isométrico, elevação de pélvica (ou de quadril) são alguns dos exercícios isométricos mais comuns.
Exemplos de atividades aeróbicas: subir e descer escadas; caminhadas e corridas; pular corda; pedalada; dança. – Controle das taxas de saúde. Os exercícios anaeróbicos utilizam uma forma de energia que independe do uso do oxigênio.
Alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular. É uma prática fundamental para o bom funcionamento do corpo, que,além de prevenir lesões, proporciona mais agilidade e elasticidade.
É de extrema importância, fazer alongamentos antes e depois das atividades físicas. Os alongamentos aumentam ou mantêm a flexibilidade dos músculos, preparando-os e "aquecendo-os" antes da atividade física e eliminam a tensão, depois dos exercícios.
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