O agachamento afundo é uma versão unilateral do agachamento, que exige um pouco mais de estabilidade, força e equilíbrio. Ele trabalha muito bem os glúteos, além de ajudar a moldar o “bumbum”, aumentar o tecido muscular, desenvolver a força do abdômen e a tornar os quadris mais flexíveis.
Como realizar o afundo
1. Agachamento no banco. Em pé, de costas para um banco, cadeira ou pilha de steps na altura dos joelhos, incline o tronco ligeiramente à frente, projete os quadris para trás e sente-se no banco. Levante até estender as pernas e repita.
Os estudiosos da área concluíram que dar pausas entre uma repetição e outra, como se faz ao executar a passada, gera menores níveis de hipertrofia e ganho de força quando comparado com exercícios sem pausas entre as repetições, como o afundo.
O agachamento búlgaro tem foco na força e trabalha músculos como os quadríceps, os glúteos e os deltoides (músculos que cobrem o ombro). ... Um dos grandes benefícios dessa variação é ter menos estresse na lombar comparado ao agachamento tradicional, pois o exercício trabalha uma perna de cada vez.
O agachamento é um dos exercícios mais eficientes para deixar o bumbum durinho e as coxas definidas. ... O agachamento búlgaro tem foco na força e trabalha músculos como os quadríceps, os glúteos e os deltoides (músculos que cobrem o ombro). Além disso, é uma ótima alternativa para quem deseja trabalhar as coxas.
O que nem todo mundo sabe é qual o exercício mais eficiente entre os agachamentos. ... Ou seja, fazer agachamento ou afundo dava no mesmo no mesmo resultado", argumentou. Paulo segue afirmando que não há diferença em relação aos resultados estéticos. Não há um exercício melhor do que o outro.
Algumas opções de exercícios para fazer um treino de glúteos em casa são:
O afundo é uma ótima opção para quem busca definir a parte inferior do corpo e também para praticantes de esportes como corrida, futebol, basquete, pois fortalecer a região ajuda a prevenir lesões e melhorar a performance.
Existem diversos estudos que buscam comprovar a ação muscular e quais os músculos mais solicitados no afundo. Neste sentido, vamos tomar como referencia três estudos diferentes (Camargo, 2011. Gentil, 2012. Garcia, 2012). Isto por que desta maneira, ficará mais fácil o entendimento do contexto geral.
Para iniciantes, a simples execução do movimento já faz com que haja uma considerável sobrecarga na musculatura das pernas e dos glúteos. Porém, é necessário que haja uma progressão de carga e de intensidade, para que o exercício não deixe de ser efetivo, devido à adaptação.
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