O assoalho pélvico ou piso pélvico, como o próprio nome indica é um grupo de músculos voluntários e involuntários e ligamentos conectados a estruturas ósseas que se fundem e sustentam os órgãos abdominais e pélvicos.
Trata-se de uma estrutura complexa formada por vários músculos, ligamentos e fáscias e dividida em dois compartimentos: a pelve e o períneo. Sua função primordial é dar sustentação a órgãos e tecidos, entre eles a bexiga, a uretra, o útero e a próstata, no caso dos homens.
Pontes:
Abra as pernas até a largura dos ombros, relaxe as nádegas e o abdômen e contraia a musculatura do assoalho pélvico (o PC, lembra?). Para a mulher: faça como se quisesse sugar algo com a vagina, para cima e para dentro. Para o homem: contraia os glúteos.
Conheça os benefícios Fazer exercícios para o assoalho pélvico e mantê-lo forte é ideal por vários motivos.
Os exercícios para o assoalho pélvico proporcionam grandes benefícios, como melhora da força da musculatura, auxílio no fluxo sanguíneo pélvico e sensibilidade clitoriana, que contribui para excitação, lubrificação e orgasmo. Nesse sentido, é possível evitar queixas de disfunção sexual, ao manter a musculatura do assoalho fortalecida.
Faça força de contração do assoalho pélvico, como no exercício anterior, segure por cinco segundos e depois relaxe. Repita mais quatro vezes. Esse exercício também pode ser feito em qualquer lugar e horário, contanto que você esteja sentada (o), com a coluna ereta e os pés apoiados no chão. 3. Contraia durante a respiração
Você vai para a academia, faz exercícios para fortalecer os músculos do abdômen, das pernas, glúteos e braços. Mas esquece ou não sabe que outros músculos, localizados na região da pelve, também precisam desse cuidado.
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