A natação e a musculação são atividades complementares: enquanto a musculação fortalece os músculos para um melhor desempenho dentro da água, a natação aumenta a capacidade aeróbica, contribuindo com a performance na musculação.
Logicamente, a natação e a musculação queimam mais calorias do que o sedentarismo. Mas a natação é um esporte cardiovascular, que eleva sua freqüência cardíaca por um longo período, enquanto, infelizmente, a musculação não faz seu coração bombear tão rápido.
A natação é considerada um dos esportes mais completos que existem. Isso porque, ao nadar, você trabalha diversos grupos musculares ao mesmo tempo. Não à toa, é uma das modalidades esportivas mais indicadas tanto para quem quer ganhar massa muscular quanto para quem busca definição e perda calórica.
Para quem não gosta de fazer musculação ou não tem a pretensão de gerar uma grande hipertrofia muscular, a natação é uma ótima opção. Já para as pessoas que querem realmente ganhar músculos e gostam da dinâmica das academias, a musculação é a atividade física mais indicada!
#2 meses: Resistência, força muscular e flexibilidade
A partir do segundo mês de aula, seu corpo começará a ganhar mais resistência, ou seja, você conseguirá nadar por mais tempo e aproveitará melhor os ensinamentos dados pelo professor.
19 curiosidades que você vai gostar
Para quem quer aprender a nadar ou deseja ter uma vida mais ativa, a frequência de treinamento indicada é de duas vezes por semana. Já para quem quer emagrecer nadando, é preciso ter um pouco mais de dedicação. Fazer de três a quatro aulas por semana é o suficiente para que você comece a emagrecer.
Se o objetivo é definir o corpo e ganhar massa muscular, é interessante escolher dentre os quatro estilos, o que mais lhe agrada. O freestyle é uma ótima opção para tonificar os músculos, já que o nado peito trabalha pernas e glúteos, enquanto o nado borboleta fortalece os membros superiores e o peitoral.
Marcio Atalla diz que não há problema em combinar as atividades, desde os treinos sejam complementares. Ele orienta que, se na musculação o foco for os membros superiores, na piscina, o treino deve ser voltado para a musculatura das pernas para evitar desgaste.
Um dos maiores benefícios da natação é que ela realmente trabalha todo o seu corpo. Além disso, aumenta sua frequência cardíaca, tonifica os músculos, melhora a força e resistência. Há diversos tipos de nados que trabalham os grupos musculares com a leve resistência da água, como nado peito, costas, borboleta e livre.
Então, para que você tenha sua massa muscular aumentada sem mudar sua rotina de treinos na piscina, creio que o mais indicado seria você fazer séries específicas de musculação, acompanhado por um bom profissional, levando-se sempre em conta sua especificidade das provas que você irá nadar.
Nenhum esporte faz crescer diretamente. Entretanto, a natação é o esporte que mais estimula o hormônio (GH/IGF-1). O que acontece é que a alta intensidade do treinamento parece ocasionar uma modulação metabólica importante.
7 exercícios para ganhar massa muscularLevantamento de peso. Não é surpresa que o primeiro treino que vem à mente quando falamos sobre ganho muscular é justamente o levantamento de peso. ... Treinamento suspenso ou TRX. ... Pilates. ... Funcional. ... HIIT. ... Natação. ... Boxe.
Prática regular favorece a perda de peso
Tenha uma rotina com sessões de pelo menos 40 minutos. Com este tempo, é possível queimar 600 calorias, em média. Este número varia conforme a intensidade da natação. O gasto calórico acontece independente do tipo de nado.
Perda calórica
Uma aula de natação queima, em média, 600 calorias por hora. Mesmo assim, se você nadar vários quilômetros por dia, você não vai emagrecer a menos que controle sua ingestão de alimentos. – Para perder peso, você precisa de um déficit calórico, ou seja, comer menos calorias e gastar mais.
5 esportes para ajudar a emagrecerPular corda, praticar corrida, pedalar bicicleta, fazer natação, lutar boxe. ... Pular corda – 885 calorias.Corrida – 600 calorias.Ciclismo – 562 calorias.Natação – 435 calorias.Boxe – 585 calorias.Vale uma ajudinha a mais?
Quando utilizamos a piscina na natação, acontece uma melhora da circulação sanguínea, que possibilita a cicatrização das microlesões causadas no treino de musculação, por isso as duas atividades podem ser complementares.
A musculação irá ajuda-la muito nas duas outras atividades, tanto na natação quanto na corrida. ... Se por acaso, seu treino de musculação tiver sido um pouco mais puxado ou desgastante do que o normal, neste dia faça uma natação mais leve. Apenas para soltar e relaxar a musculatura.
A forma mais inteligente de acrescentar musculação na rotina do cross training é buscar outros movimentos que não são realizados dentro da box. Falando em funcionalidade, costumo identificar com certa frequência o desequilíbrio e compensações musculares em vários praticantes.
Também surgiram novas modalidades esportivas fundamentadas na natação:Polo aquático;Nado sincronizado;Saltos ornamentais;Mergulho.
Porque a natação é um exercício de todo o corpo. Sim, a natação usa mais músculos do que o futebol. – Apesar de trabalhar todos os músculos do corpo, a natação não alarga os ombros. Ela apenas ressalta a musculatura da região e, caso você já tenha ombros largos, eles se tornarão mais aparentes.
Conheça os quatro estilos da natação: crawl, costas, borboleta e peitoCRAWL. Leia Também. ... COSTAS. Esse estilo é marcado pela posição do nadador de costas para o fundo da piscina. ... BORBOLETA. ... PEITO.
Isso se deve a uma má coordenação das pernas e dos braços, à tomada de ar errada e aos movimentos demasiadamente bruscos.
Para quem pretende emagrecer nadando, o ideal é manter uma frequência de, ao menos três vezes por semana. Já para condicionamento físico, aumento da capacidade cardiorrespiratória ou alívio do stress, duas aulas semanais podem ser suficientes.
Nadar desafia o seu corpo!
Além de fortalecer os músculos do peitoral, ela fortalece o coração, ajudando no bombeamento do sangue para todo o corpo. ... Recomenda-se pelo menos 30 minutos diários de nado por dia.
Qual foi a base missionária do Apóstolo Paulo?
Pode passar pomada na tatuagem?
O que acontece quando um cartão de crédito é cancelado?
Quais os tipos de ficha técnica?
Até quando o juiz pode admitir documentos nos autos?
Quais são as 5 disciplinas de Peter Senge?
Quanto tempo demora para aparecer a multa no sistema do Detran 2020?
Quanto tempo uma pessoa pode ficar com depressão?
Como era os rituais das sacerdotisas a Baal?
Quais são as etapas conceituais de um GED?
Quantos aeronaves kc-390 o Brasil tem?
Como conseguir comprovante de conta corrente Itaú?
Quantos e quais são os recursos no Processo Civil brasileiro?