HIIT longo, sugere repetições de exercícios intensos com duração superior a 2 minutos, que também não levam à exaustão inicialmente, mas pelo acúmulo de repetições. Como em todo HIIT, a frequência cardíaca máxima deve ficar acima de 80% para que a atividade seja considerada de alta intensidade.
HIIT intervalo curto: são estímulos mais curtos, menores que 60 segundos, com intervalos também mais curtos. Como o tempo é menor, dá pra fazer mais forte (ainda não necessariamente máximo) e repetir mais vezes a alternância entre estímulo e descanso.
Quais são as diversas variáveis e os tipos de HIIT?RST (Repeated Sprint Training). Esse protocolo alterna sprints curtos e intensos (3 a 7 segundos), com intervalos menores que 60 segundos. ... SIT (Sprint Interval training). ... HIIT com intervalo curto. ... HIIT com intervalo longo.
O HIIT, também conhecido como High Intensity Interval Training ou treino intervalado de alta intensidade, é um tipo de treino realizado com o objetivo de acelerar o metabolismo e, assim, promover a queima de gordura, além de ser também um treino que promove a melhora do condicionamento físico.
Os treinos HIIT, devido à alta intensidade de performance, têm a característica de durarem pouco tempo, variando entre 10, 15, 20 ou 30 minutos no máximo.
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Uma sessão de 15 a 20 minutos intercalando alta e baixa intensidade (mas sempre na maior frequência que você aguentar) queima tantas calorias quanto uma hora de corrida”, explica a médica nutróloga Dra. Marcella Garcez, diretora e professora da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN).
Fazer um exercício diário intervalado de alta intensidade não dará tempo suficiente aos músculos para que eles se recuperem ou para que o seu corpo retorne completamente à homeostase. Se você pensa “eu posso fazer HIIT todos os dias”, pergunte a si mesmo se está treinando corretamente e o suficiente durante uma rotina.
Têm em média 12% de gordura de um total, em média 70 quilos de massa corporal total. Um velocista, que pratica o HIIT, tem menos de 8% de gordura num corpo de 90 quilos ou mais.
Segundo André Valadas, “O HIIT deve ser realizado 2 a 3 vezes por semana. Assim vai permitir uma boa recuperação”.
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