O aplicativo é bem didático e permite acrescentarmos outros exercícios e fotos. Ele está facilitando as montagens de treino dos meus alunos e deixando a consultoria mais interessante para eles. O Ficha de Treino é uma ferramenta muito simples, fácil de usar e que chama a atenção do seu aluno. Super recomendo o uso!
É comum encontrar a divisão ABC nas fichas de treino de academia, que faz referência aos músculos que serão trabalhados em relação aos dias da semana. No geral, o seu nível é que vai comandar quantos dias de treino você deve ter para conquistar o objetivo.
Como montar uma ficha de treinos para iniciantes?Número de exercícios. ... Número de séries. ... Carga de treino. ... Intervalo entre as séries. ... Respeite o nível de exercício do seu aluno. ... Entenda a melhor frequência de treino para seu aluno. ... Faça uma divisão de treino adequada e de forma personalizada. ... Atente-se aos tipos de movimentos.
Dicas práticas para planos de treinoO treino deve ser puxado, mas sem exagero. ... Pensar a longo prazo. ... Se esforçar. ... Ouvir o corpo. ... Estabelecer metas realistas. ... Variar nos treinos. ... Permanecer firme. ... Aproveitar cada exercício ao máximo.
Um bom exemplo de divisão para o treino ABCD é treinar no dia A – costas e trapézio; no dia B – peitorais e ombros; no dia C – pernas completas; e no dia D – tríceps, bíceps e antebraços. Com essa divisão, você já pode começar a treinar!
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Você deve fazer os treinos 3 vezes na semana, com o mínimo de intervalo de 1 dia, intercalando entre o A e B. Treino A: Agachamento, Supino e Remada Curvada. Treino B: Agachamento, Desenvolvimento com barra e Levantamento Terra. Você deve fazer 5 séries com 5 repetições cada.
Então, bora conferir!Avalie as suas condições físicas com um especialista.Defina os padrões do seu plano de treinos.Acostume-se com a atividade física.Descubra o tempo que você poderá se dedicar aos treinos.Comece pela modalidade que você mais gosta.Determine os seus objetivos físicos.
Defina um cronograma.Anote o plano de treino da semana no papel. ... Ter essa noção mais ampla da semana também pode ajudar você a ver se está ou não atingindo a meta de 150 minutos de exercícios aeróbicos ou 40 minutos de treino de força — e mostrar se precisa fazer ajustes.
Fazer uma planilha de treino de musculação é possível por meio do Excel. O editor da Microsoft disponibiliza modelos personalizáveis, nos quais é possível indicar os exercícios que serão realizados em cada dia, com a quantidade de repetições e carga.
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