Traduzido de inglês-
Fartlek é uma palavra de origem sueca e significa “jogo de velocidade”. ... Classicamente, o Fartlek alterna ritmos variados dentro de um mesmo treino. Ou seja, ora você corre mais rápido, ora você corre mais lento, sem muita rigidez quanto ao tempo de intensidade mais alta e mais baixa.
Porém há muitas diferenças entre eles. De uma forma geral, o treino intervalado é caracterizado pela fragmentação do esforço total (volume), com períodos de recuperação, ou seja, você alterna períodos de alta intensidade com períodos de baixa intensidade. O fartlek é um termo em sueco para “jogo de velocidade”.
O Fartlek é um treino onde o atleta deve variar nos ritmos, ora acelerando, ora trotando ou caminhando rápido, mas nunca parado. Ou seja, alternando entre uma intensidade mais alta e mais baixa. Ele também pode ser praticado alternando o tipo de terreno, por exemplo: asfalto e areia, subida e trilha, plano e descida.
O Fartlek é o método de treinamento contínuo mais antigo que existe, tendo sido criado na década de 30 por Gosse Holmer, na cidade sueca de Bossom.
16 curiosidades que você vai gostar
Experimente fazer dez séries curtas como as de 500 m, por exemplo. Corra um pouco mais forte que o seu ritmo de prova (1 km a cada 4min45s ou 4min30s) e descanse por um minuto, parado. Procure fazer as suas séries no esquema ida e volta, para marcar a distância na cabeça.
O tempo run, também conhecido como treino ritmado, é muitas vezes confundido com o treino intervalado comum, mas se engana quem pensa que são a mesma coisa. ... Esse tipo de treino ajuda a pessoa a criar mais confiança, já que a ajuda a se acostumar com o ritmo que quer impor durante a corrida.
Veja alguns tipos de treinos de corrida:Treino de corrida regenerativo: ... Treino intervalado: ... Treino de corrida Longo: ... Treino de corrida Progressivo: ... Treinos de corrida Fartlek.
O treino intervalado é um tipo de treinamento que consiste na alternância entre períodos de esforço de intensidade moderada a alta e de repouso, cuja duração pode variar de acordo com o exercício realizado e objetivo da pessoa.
Se você não puder descobrir esse número exato com a ajuda de um treinador, saiba que este é o nível de esforço fora de sua zona de conforto: você pode ouvir sua respiração, mas não está com falta de ar. Se você puder falar facilmente, não estará dentro do tempo e, se não conseguir falar, estará acima da zona.
O alemão Krummel, a partir de 1920, sistematizou o treinamento através de alguns estudos. Finalizando esse período de 1920 a 1930, a escola sueca associou à velocidade, ritmo e o endurance, integrando os treinamentos em uma única sessão. O sueco Bosse Kolmer desenvolveu o sistema fartlek (jogo de velocidade).
O conceito longão é aquele treino longo, ou seja, o que tem a maior quilometragem ou duração semanal do seu ritmo. O longão pode ser de 20 km, 30 km para um maratonista ou de 60 minutos para quem está se preparando para fazer 10 km.
Corrida regenerativa é uma expressão usada para referir-se aos treinos mais leves, de baixa intensidade e de distâncias curtas. Em geral, eles são feitos em apenas um dia da semana ou após alguma prova de corrida.
Quais os benefícios do treino intervalado?Ajuda a promover o emagrecimento. ... Prolonga o tempo de queima calórica. ... Melhora o sistema cardiovascular. ... Melhora a sensibilidade à insulina. ... Pode ser utilizado por pessoas em ganho de massa. ... Melhora o desempenho na corrida.
Pode ser 1 corrida leve na semana, mas também podemos dividir em duas. O objetivo é aumentar o volume e fazer o corpo se acostumar a correr. Então se você calculou que em uma semana precisa de 40 minutos de treino leve, pode fazê-lo de uma tacada só ou dividir em dois treinos de 20 minutos.
Corridas de Velocidade, em atletismo, consiste em correr o mais rápido possível por uma distância curta pré-determinada. ... Nos Jogos Olímpicos Modernos e campeonatos mundiais, existem três tipos de competições Sprint em pista aberta: 100 metros, 200 metros e 400 metros. Cada tipo de Sprint tem diferentes objetivos.
Da caminhada à corrida: 10 dicas para começar a correr 5 kmProcure um médico. ... Comece aos poucos. ... Não se preocupe com a velocidade. ... Não esqueça do fortalecimento muscular. ... A esteira pode ser sua amiga. ... Não corra todo dia. ... Alongue sempre após a atividade. ... Cuide da hidratação e use roupas leves e de fácil transpiração.
Progressivo – Como o seu próprio nome já diz, a velocidade vai aumentando ao longo do treino. Em um treino de 6 quilômetros, pode-se aumentar o pace gradativamente: 1 km a 6 00 , depois a 5 40 , 5 20 , 5 00 , 4 40 e o último a 4 20 .
O método de corrida contínua (rodagem) é caracterizado como um método sem interrupções em que os componentes da carga são sempre menores em relação ao método longo. Ou seja, duração, volume e intensidade sempre menores, exceto a freqüência semanal, já que essa sim, poderá ser maior.
Como e quanto descansar depois? Você tem muito pouco a ganhar acelerando a sua volta aos treinos depois da prova, já que nesse período o risco de se machucar por causa disso é alto. Talvez a estratégia de dois ou três dias sem correr para os corredores dos 21km e de quatro a seis dias para os da maratona seja uma boa.
O treino regenerativo, que consiste em corrida, caminhada ou outras atividades de baixa intensidade, tem a função de fazer a recuperação muscular, das fibras e do sistema cardiovascular, pois ativa a circulação e leva oxigênio para grupos musculares que auxiliam também na remoção do ácido lático, substrato liberado na ...
Significado de Regenerativo
adjetivo Diz-se daquilo que se consegue regenerar; que pode ser alvo de regeneração; regenerador. Etimologia (origem da palavra regenerativo). Regenerar + tivo.
Para quem pretende completar provas de distâncias cada vez maiores, um dos treinos mais importantes é o longo – ou longão. Como o próprio nome diz, trata-se de uma corrida de grande duração (por isso, ela geralmente é feita aos fins de semana, quando as pessoas têm mais tempo livre).
O treino longo simplesmente é aquele com maior quilometragem ou duração semanal: pode ter 20 km, 30 km, 35 km no caso de uma maratonista; ou 50, 60 minutos para alguém que vai correr seus primeiros 10 km.
Como ocorre a ligação covalente normal Brainly?
Como ocorre a nutrição do embrião no início da gestação?
Como funciona a nutrição do disco intervertebral?
Como se formam as rochas sedimentares e metamórficas?
Qual o nível básico de inglês?
Como descobrir o número do meu vale transporte pelo CPF?
Como solicitar a placa dianteira?
Como solicitar o cartão de crédito do Assaí?
O que é o passo de uma corrente?
Como saber o número do recibo da última declaração?
Quanto tempo a companhia aérea tem para devolver o dinheiro?
Como saber o patrimônio de uma pessoa pelo CPF?
Como fazer o registro no CRCMG?
Quando usar energia Trifasica?
O que é ovoscopia quando deve ser realizada?
Como solicitar o reembolso SulAmérica?
Onde eu posso sacar o seguro desemprego?