Para quem não está familiarizado com o termo, exercícios excêntricos são aqueles no sentido oposto ao movimento que os músculos fazem quando em ação concêntrica. Eles funcionam como um freio, controlando o movimento oposto ao seu.
Um trabalho muscular excêntrico bem realizado na fase de prevenção de lesões, consiste em fortalecer a musculatura, enquanto as fibras musculares se alongam através da força dos tendões e não da sua contração, utilizando uma carga superior a que é utilizada no cotidiano do atleta.
De acordo com estudo do American College of Sports Medicine, os programas excêntricos de treinamento de força tradicional normalmente envolvem levantar um peso na fase concêntrica por dois segundos e baixar um peso na fase excêntrica por cerca de quatro a seis segundos para maximizar o ganho de força.
Os exercícios concêntricos e excêntricos são utilizados com o propósito de ganho de força, prevenção de lesões e para melhorar o desempenho funcional dos indivíduos. A escolha desses exercícios dentro de um programa de treinamento depende de vários fatores.
Concêntrica: Quando realiza a força de contração muscular, em que o músculo diminui seu tamanho aproximando a origem da inserção. Excêntrica: Quando realiza força alongando o comprimento dos músculos, distanciando a origem da inserção, uma reação oposta ao concêntrico.
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Existem dois tipos de contração, a concêntrica e a excêntrica. De uma forma simplificada, na contração concêntrica o músculo acelera um movimento e na excêntrica o freia. Imagine-se dobrando o cotovelo segurando um peso (exercício de bíceps).
Dentro da realização do movimento, há as fases concêntrica, excêntrica e isométrica. A fase concêntrica caracteriza-se por ser um encurtamento das fibras musculares, já a fase excêntrica é o alongamento dessas fibras e a fase isométrica é uma contração estática, ou seja, sem que haja movimento.
Durante as ações excêntricas, o músculo tende a gerar tensão com o alongamento do seu comprimento na direção em que a força aplicada pelo músculo é contraria a direção do deslocamento. Essa ação gera maior quantidade de força quando comparada a ações isométricas e concêntricas.
Segundo Serrão (2004), tem sido demonstrado que o exercício excêntrico oferece efeitos benéficos, como um potente estímulo para o fortalecimento muscular, e deletérios ao músculo esquelético, a qual pode-se citar a lesão muscular, pois, nesse tipo de ação, realiza-se trabalho de força e de alongamento ao mesmo tempo, ...
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