CrossFit é a marca de um programa fitness criado por Greg Glassman. Foi registrada pela CrossFit, Inc., fundada por Glassman e Lauren Jenai em 2000.
O crossfit é uma modalidade esportiva que tem como objetivo promover melhora da capacidade cardiorrespiratória, condicionamento físico e resistência muscular por meio da combinação de exercícios funcionais, que são aqueles cujos movimentos são realizados no dia a dia, e aeróbicos, que são realizados em alta intensidade ...
A prática consiste na realização de exercícios funcionais que combinam força, resistência cardiovascular e respiratória, agilidade e flexibilidade entre si. São treinos de alta intensidade com tempo médio entre 40 e 60 minutos, levando o corpo ao seu extremo e desafiando seus limites.
Segundo um estudo publicado na publicação norte-americana The Journal of Strenght and Conditioning Research, o Crossfit é um caminho muito certo para a perda de peso. De acordo com a publicação, em 10 semanas, os praticantes podem diminuir uma média de 15,5% de gordura corporal.
O crossfit mistura exercícios aeróbicos, exercícios de calistenia e levantamento de peso olímpico, e seu lema é “The Sport of Fitness”.
38 curiosidades que você vai gostar
O crossfit melhora a força e o condicionamento cardiovascular, então quem pratica a atividade pode se tornar um corredor melhor, com mais resistência e velocidade.
O treino de crossfit trabalha, em seus exercícios, todas as capacidades físicas: resistência cardiorrespiratória, resistência muscular, força, flexibilidade, potência, velocidade, coordenação, agilidade, equilíbrio e precisão.
O crossfit em um ritmo mais acelerado e a musculação em um ritmo mais calmo. Porém os dois tipos de exercícios ajudam na definição muscular. ... Pois o crossfit como é um exercício de resistência e maior intensidade, a queima de gordura é maior, o que faz com que os músculos sejam mais visíveis.
A resposta é sim, dá para ganhar massa muscular treinando crossfit. Mas nada comparado como você trabalhar unicamente esse objetivo. ... Para algumas pessoas com lesões especificas, o ideal seria iniciar essa ativação muscular em maquinário.
Dessa forma, no início, os treinadores devem ter um foco maior na prática correta dos movimentos antes de pensar na velocidade e no peso que estão sendo usados. Os treinos devem ser adaptados periodicamente, com mudança de exercícios, variando na intensidade, de acordo com a evolução de cada aluno.
A aula de crossfit é divida em aquecimento, depois exercícios técnicos e por último o WOD (workout of the day), Treino do Dia, dentro do WOD os praticantes terão que fazer os exercícios sempre em intensidade alta.
Confira alguns termos, exercícios e siglas do crossfit:
Box - Em inglês significa "caixa". ...
WOD - É o desafio ou treino do dia. ...
Warm Up - É o aquecimento ou início de uma aula de crossfit. ...
AMRAP (As Many Reps As Possible) - É referente a quantos rounds ou repetições possíveis de uma sequência no tempo determinado do WOD.
Riscos
Dores e fraqueza muscular;
Falta de ar;
Inchaço nos pés e mãos;
Casos de infarto;
Rompimento da artéria carótida;
Ruptura do tendão de aquiles.
O CrossFit pode ser praticado por pessoas de todas as idades, desde crianças até idosos, e com diferentes níveis de aptidão física.
Dentre os benefícios do CrossFit estão o aumento da força, redução de medidas e do percentual de gordura , melhora na flexibilidade, melhora na capacidade cardiovascular e respiratória, aumento da explosão e da velocidade, aumento da resistência muscular, melhora no equilíbrio, redução de estresse e definição de tônus ...
As 8 melhores dicas para ganhar massa muscular de forma rápida e eficiente são:
Fazer cada exercício de forma lenta. ...
Não parar o exercício assim que começar a sentir dor. ...
Treinar de 3 a 5 vezes por semana. ...
Ter uma alimentação rica em proteínas. ...
Treinar de forma intensa. ...
Trocar de treino de forma regular.
Para ganhar massa muscular, é importante que a pessoa tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas, já que são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e, consequentemente, estão diretamente relacionadas com a hipertrofia.
Engana-se quem pensa que quem pode fazer crossfit são apenas os fortes e sarados. Tanto estes como pessoas baixas, altas, magras, gordas, jovens, velhas, qualquer um pode praticar o esporte, segundo a atleta de alta performance Fernanda Surian.
Emagrece de forma eficiente
Com treinos que se baseiam em levantamento de peso, uso dos braços em flexões, agachamentos, tiros de velocidade, abdominais e saltos, todo o corpo é trabalhado e calorias são queimadas.
A musculação desenvolve os músculos e a perda muscular, queima gordura e cria um efeito de queima posterior. O crossfit aumenta a resistência física, auxilia na definição muscular, aumenta a massa magra e reduz o percentual de gordura.
Nesse caso, movimento livres (sem máquinas) é o mais indicado, para quem pratica CrossFit, melhorando a coordenação motora e praticando mais a consciência corporal, sem a limitações e “dependência” de aparelhos. ... Por exemplo, musculação pela manhã e CrossFit à noite. Para dar algum descanso à sua musculatura.
Além disso, quem pratica crossfit geralmente ama movimento e desafios e tem como objetivo aprimorar o que já sabe e aprender algo novo, além de deixar o corpo e a mente mais fortes.
No CrossFit, você começa a se apaixonar pelos movimentos, e por não existir rotina, cada dia uma surpresa, um novo desafio para o seu corpo. Assim os descuidos com a alimentação e as faltas nos treinos deixam de existir, e o resultado vem.
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