Flexão-Burpee ou Burpee é um exercício corporal completo de flexão com salto utilizado em treinamento de força e exercício aeróbico. De acordo com o Oxford English Dictionary, o exercício foi nomeado na década de 1930 pelo fisiologista estadunidense Royal H. Burpee, que desenvolveu o Teste de Burpee.
O Burpee é um exercício físico com múltiplos movimentos, o que faz de si um exercício muito completo. O movimento começa na posição de pé, seguido de um agachamento, de seguida colocam-se as mãos no chão e lançam-se as pernas para trás, ficando na posição de prancha.
“Os burpees são exercícios de alta intensidade que trabalham vários músculos ao mesmo tempo. Queimam muitas calorias. Eu recomendo colocá-los em uma sequência de exercícios feitos em formato de circuito. Realizar 15 burpees como parte de um treinamento pode queimar muitas calorias”, diz Salvador Serrano.
Dia 19: Dois minutos de burpees o mais rápido possível. Repetir 4 vezes com descanso de um minuto. Dia 20: Mande 40 burpees o mais rápido possível. Dia 22: Volte para 5 séries de 20 burpees com 1 minuto de descanso entre as séries.
Primeiro, vamos analisar os benefícios de fazer este exercício todos os dias. Se nunca tem tempo para se exercitar, burpees podem ser perfeitos para você. Fazer este exercício por 10 minutos pode dar-lhe um bom treino para exercitar todo o corpo e aumentar o seu metabolismo durante horas após o treino.
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Você pode fazer 10 burpees como um aquecimento (vá devagar) ou finalizar o treino com uma série matadora. Para uma série mais rápida, você pode fazer 30 segundos de burpee + 30 segundos de agachamento + 30 segundo de burpee + 30 segundos afundo. Descanse por 30 segundos. Depois, repita a série por 4 ou 8 vezes.
Burpee. Uma pessoa de 80 quilos queima cerca de 1.43 calorias por burpee, de acordo com Jeff Godin.
Durante o exercício o corpo precisa disponibilizar à uma grande parte da musculatura muita energia – isso significa que com isso ele queima muitas calorias! ... A razão para isso é o conhecido efeito de pós-queima, também denominado como EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consuption).
Atividade que trabalha o corpo inteiro, o burpee ajuda a construir força e resistência, aumenta a frequência cardíaca e pode queimar cerca de 300 calorias em apenas 30 minutos. Além disso, o treino ainda auxilia no equilíbrio e na coordenação.
Trata-se de um exercício multiarticular que permite trabalhar diferentes grupos musculares em simultâneo. É o caso do músculo das pernas, glúteos, core, peito e braços. A prática correta permite um significativo aumento de massa muscular, perda de peso, resistência cardiopulmonar e coordenação motora.
1. BurpeeFicar em pé e manter os pés alinhados com os ombros;Descer o corpo para o chão, jogando os pés para trás e levando o corpo em direção ao chão, apoiando as mãos;Ficar em posição de prancha tocando com o peito e coxas no chão;
O Burpee trabalha músculos do peitoral, ombro e tríceps por causa da flexão de braço; quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilha devido ao agachamento e o salto; abdômen, flexores do quadril e lombar devido a sustentação, flexão e agachamento bem como no movimento de jogar as pernas para trás e para frente.
O TRX, também chamado de fita de suspensão, é um equipamento que permite que sejam realizados exercícios utilizando o peso do próprio corpo, resultando em maior resistência e aumento da força muscular, além de promover a consciência corporal e melhorar o equilíbrio e a capacidade cardiorrespiratória.
Os Sprawls são um exercício excelente para aumentar força, resistência e agilidade. Em termos de agilidade, o Sprawl pode ajudar a desenvolver agilidade nos pés, pois força você a levantar rapidamente os pés, levá-los para trás e depois retornar à posição inicial.
Para dar uma estimativa, podemos afirmar que o exercício queima entre 240 a 355 calorias em 30 minutos. Ou seja, podemos dizer que burpee emagrece, já que é um exercício que queima calorias.
Pessoas que estão começando a praticar esse exercício conseguem realizar, geralmente, 500 polichinelos em 10 minutos, o que representa um gasto de 50 calorias.
Essa informação, junto do que foi dito acima sobre o tempo de duração, demonstra que 100 abdominais queimam de 15 a 30 calorias.
E: Execute um salto. Levante os braços acima da cabeça e salte no ar. Abaixe de volta em um agachamento para a próxima repetição. Desse modo, o número de séries pode variar de quatro (iniciante) a oito (avançado), já o número de repetições varia de oito (iniciante) a quinze (avançado).
A corrida é um exercício aeróbico muito eficiente para emagrecer e perder a barriga, pois além de ativar diversos músculos e promover a resistência muscular e melhora do condicionamento físico e da capacidade cardiorrespiratória, acelera o metabolismo, estimulando a queima de gordura.
Pull Downs
Utilize a máquina de pulldown, caso tenha acesso aos equipamentos da academia. Através desse exercício, você conseguirá trabalhar todos os grandes grupos musculares envolvidos na barra fixa, mas em seu próprio ritmo. Pode-se aumentar o peso e o número de repetições até colocar o mesmo peso do corpo ou mais.
A prancha é uma ótima maneira de desafiar o seu corpo inteiro, pois fazê-la todos os dias irá queimar mais calorias do que outros exercícios abdominais tradicionais. Fazendo-a diariamente, o fortalecimento dos músculos trabalhados irão garantir que você queime mais energia, até mesmo se é sedentário.
7 dicas para perder gordura abdominal mais rápidoTomar chá verde. ... Fazer exercício todos os dias. ... Ter alimentação saudável. ... Comer alimentos ricos em fibras. ... Consumir alimentos termogênicos. ... Massagear a barriga com creme redutor de gordura. ... Outros conselhos importantes.
Diminuir o excesso de gordura na barriga e definir seus músculos é um objetivo comum para aqueles que realizam atividades físicas.
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