A ponte ventral é um exercÃcio que melhora o condicionamento fÃsico e fortalece os músculos das costas, especialmente da lombar. Além disso, por fortalecer o abdômen, essa posição também ajuda a evitar que a coluna faça uma curvatura acentuada, formando a hiperlordose, que causa problemas e dores nessa região do corpo.
Como fazer o treino de ombros
Como fazer: de pé, com os pés afastados na largura do ombro e os braços ao longo do corpo, segurar um peso em cada mão. Com o abdômen contraÃdo e as costas retas, inclinar o tronco para frente....Repetir o movimento dos braços de 10 a 15 vezes em 2 a 3 séries.
Como executar: Estique e flexione a perna esquerda junto com o braço direito até que ambos fiquem paralelos ao chão. Mantenha a posição por 4 segundos e, em seguida, volte lentamente à posição inicial. Repita o processo com o braço e a perna opostos. Faça três séries de dez repetições de cada lado.
Entre os melhores exercÃcios para ombros, que devem constar no seu programa de treinamento, estão: elevação frontal e lateral (que podem ser executados de forma alternada, em uma única sequência), e o desenvolvimento (com halteres ou na máquina), além do encolhimento, também com halteres Caso frequente uma academia ou ...
A profissional recomenda os três melhores exercÃcios para costas e ombros focados no fortalecimento deles e sugere que sejam feitos em dias alternados. Outra sugestão da profissional é realizá-los com um perÃodo de recuperação da musculatura de 24 horas para retornar ao treino especÃfico do músculo.
Falamos com o médico ortopedista especialista em ombro Jorge Assunção sobre os melhores exercÃcios para fortalecer ombros e evitar lesões.
O objetivo principal é o fortalecimento dos extensores do ombro. O paciente deve estender os ombros ao mesmo tempo que flexiona os cotovelos. O pedal deve subir, assistindo o movimento. O retorno à posição inicial deve ser lento e cuidadoso. Esse exercÃcio confere maior estabilidade articular!
Veja alguns exercÃcios e dicas de como treinar ombros em casa sem a necessidade de utilizar equipamentos, pesos e halteres. Para aqueles que possuem o sonho de ter braços fortes e musculosos, os exercÃcios para ombros não podem ser deixados de lado.
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