Trabalhe a força
Os 5 melhores exercícios para tonificar os braços
10 alimentos saudáveis que ajudam a aumentar os músculos
Se você está lutando para manter os braços estendidos e o exercício parece puxado demais, tente manter a posição apoiando o peso da parte superior do corpo em seus antebraços. Certifique-se de alinhar seus cotovelos e ombros e manter seus quadris, calcanhares e ombros na mesma altura.
Os melhores exercícios para braços
Vitaminas do complexo B são fundamentais para saúde muscular. As vitaminas do complexo B estão entre as mais importantes para manutenção da saúde, sobretudo para aqueles que praticam exercícios regularmente.
Como resultado, a ingestão de vitamina B6, em especial, foi associada a melhores resultados físicos e de maior força em participantes com baixa atividade física em comparação com as outras vitaminas.
No preparo de rotinas voltadas para fortalecer os músculos dos braços, costumamos cometer muitos erros. O mais comum deles é se concentrar no trabalho dos bíceps, deixando de lado os músculos como o deltoides e o tríceps. Com base no que foi dito antes, vamos nos concentrar em um exercício denominado “resistência para tríceps”.
Outro músculo que deveremos trabalhar se quisermos ganhar músculo nos braços é o tríceps, ou seja, a parte de trás do bíceps onde costuma acumular um excesso de gordura e, portanto, apresenta maior flacidez. Existem também múltiplos exercícios para os tríceps mas, de seguida, vamos explicar um dos mais simples de realizar:
Se você não está acostumado a exercitar os braços, deve fazê-lo pouco a pouco, sem forçar em excesso para evitar lesões. Você pode aumentar a dificuldade à medida que ganhar resistência. Ter um mínimo de força nos braços é imprescindível para fazer uma infinidade de tarefas. Por isso, fortalecer os músculos dos braços é extremamente importante.
Dica: Nos dias em que não treinar os braços, treine outros grupos musculares nas pernas, nas costas e no abdômen para ganhar massa enquanto a região superior se recupera. Treine duas vezes por semana. Muitas pessoas acham que só precisam treinar os mesmos grupos musculares todos os dias para ganhar mais massa.
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