Para aumentar os níveis de vitamina D, é indicada a exposição ao sol de braços e pernas antes das 10 horas da manhã, durante 15 a 20 minutos, três vezes por semana, sem protetor solar, pois fatores de proteção acima de 8 já impedem a produção do nutriente pela pele, segundo Cristiane Perroni.
Lista de alimentos ricos em vitamina C
| Alimentos ricos em vitamina C | Quantidade de vitamina C |
|---|---|
| Abacaxi | 34,6 mg |
| Melancia | 6,1 mg |
| Suco de limão natural | 34,5 mg |
| Suco de abacaxi | 20 mg |
Alguns alimentos oferecem a vitamina D em abundância e o jornal Huffington Post reuniu algumas dicas para incorporá-los à sua dieta. A publicação indica que a maior parte da vitamina D que consumimos vem de alimentos fortificados, como o suco de laranja, o leite e os cereais.
Os principais alimentos ricos em vitamina D são peixes, ovos, leite, queijos e fígado, mas a principal fonte de vitamina D é a sua produção na pele. Os alimentos ...
Nas crianças a partir de 1 ano de idade e em adultos saudáveis, a recomendação diária é de 15 mcg de vitamina D, enquanto que pessoas mais velhas devem consumir 20 mcg por dia. Veja como tomar sol corretamente para produzir vitamina D.
O aumento da vitamina D por ingestão de alimentos percorre um caminho até ser absorvido no corpo humano. A vitamina D é uma vitamina lipossolúvel (absorvida na presença de gorduras) e é a única vitamina que pode ser produzida em nosso organismo por meio dos raios ultravioletas do sol.
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