Biotina, também conhecida como vitamina B7, é uma vitamina essencial, hidrossolúvel, que funciona como uma coenzima no metabolismo das purinas e dos carboidratos. Atua na formação da pele, unhas e cabelo, na utilização dos hidratos de carbono e na síntese de ácidos graxos.
Biotina é a base de Vitamina B7, que estimula a produção de queratina necessária para a saúde do cabelo, além de promover a hidratação. Também é importante para a pele, já que a mantém saudável e evita o ressecamento.
A biotina é importante para a formação da queratina, proteína que faz parte das estrutura dos cabelos e das unhas. Portanto, quando há uma carência de biotina, os cabelos e unhas tornam-se mais frágeis, quebradiços. Mas, repetindo: deficiência de biotina na população geral é raro!
Os 10 principais alimentos ricos em biotina1 Gemas de ovo: Os ovos estão cheios de vitaminas B, proteínas, ferro e fósforo. ... 2 Legumes: Legumes como ervilhas, feijões e lentilhas são ricos em proteínas, fibras e numerosos micronutrientes. ... 3 Nozes e sementes: ... 4 Fígado: ... 5 Batata doce: ... 6 Cogumelos: ... 7 Banana: ... 8 Brócolis:
Embora seja uma vitamina segura, a suplementação sem necessidade pode desencadear alguns efeitos indesejados no organismo. “O excesso da biotina pode levar, sim, a problemas como acne, reações alérgicas na pele, náusea e diarreia”, explica Camila Scharf, médica dermatologista.
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O suplemento de biotina não deve ser usado em pessoas com hipersensibilidade a qualquer componente presente na fórmula, além de também não ser indicado para grávidas ou mulheres que estejam a amamentar, a não ser que seja recomendado pelo médico.
A biotina pode ajudar no emagrecimento, ainda que indiretamente. Ela ajuda no metabolismo, pois participa da quebra de alimentos transformando-os em energia para o organismo.
Os frutos que contêm a biotina incluem abacates, bananas e framboesas. Geralmente, uma dieta variada saudável fornece o corpo as suficientes quantidades de biotina.
15 alimentos ricos em cobreFígado de vitela grelhado. ... Coentros, folha desidratada. ... Castanha de caju torrada. ... Castanha do Pará crua. ... Sementes. ... Mamão formosa cru. ... Grão de café torrado. ... Farinha soja.
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