Saiba o que não pode faltar na sua rotina alimentar para garantir um corpo malhado e bem firme.
"A partir dos 3 a 4 meses, podemos notar de uma forma mais construtiva, se tratando de musculação, o crescimento e a definição dos músculos.
Apostar em carboidratos de baixo índice glicêmico, alimentos naturais e ricos em fibras são as melhores apostas desse nutriente. As proteínas tem um papel importante no processo de definição muscular. Proteínas de alto valor biológico são as que vão ajudar a construir ou manter a sua massa muscular.
Além de cuidar da alimentação, é importante realizar exercícios aeróbicos para transformar a gordura no principal combustível para o corpo....No treino para definição muscular são acrescentados exercícios aeróbicos como:
“Pode levar de três meses a um ano para conseguir definição, e não se trata apenas de fazer muitos exercícios abdominais”.
Dois meses de treinamento regular já são suficientes para a maioria das pessoas notar mudanças como a perda de gordura e aumento da massa muscular, mas, dependendo da atividade e dos hábitos de vida, é possível que os resultados apareçam ainda antes.
Se você quer saber como ter o corpo definido, saiba que ter uma dieta saudável e equilibrada é uma peça fundamental no processo de definição dos músculos. Se a alimentação é deixada de lado, todo o trabalho árduo da academia se torna inútil. É muito difícil alcançar bons resultados sem uma dieta que funcione.
Os treinos que têm como objetivo ficar com o corpo definido ou sarado são caracterizados por exigir muito dos músculos, levando quase a um esgotamento completo. Para isso, devemos fazer poucas repetições com muito peso em comparação a outros tipos de treino.
Infelizmente muitos praticantes de musculação hoje em dia tem a ideia errada sobre como o corpo deve ser e focam apenas em tamanho, em vez de FORMA. Claro que o tamanho é super importante, mas de que adianta ter tamanho se mais da metade desse tamanho é gordura?
Você não vai tonificar o corpo com rapidez se malhar até a exaustão ou se desenvolver lesões. Sem uma rotina consistente de exercícios, os resultados podem demorar a surgir ainda mais. Portanto, seja paciente e exercite-se de maneira regular. Concentre-se na sua força, não na quantidade de músculos que deseja ganhar.
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