Cardápio de 3 dias para emagrecer rápido
| Refeição | Dia 1 |
|---|---|
| Almoço / Jantar | 1 filé pequeno de peito de frango grelhado + 2 col de sopa de arroz integral + 3 colheres de sopa de salada de repolho cozido, tomate e beterraba ralada + 1 laranja pequena |
| Lanche da tarde | 1 iogurte desnatado natural + 2 castanhas do Pará |
"Pão integral, pasta de soja, atum, alface, tomate e cenoura é um bom exemplo para substituir o jantar. Você também pode trocar o pão pela massa pronta de wrap, que possui menor quantidade de carboidrato".
Cardápio saudável para emagrecer
| Comida | Dia 1 |
|---|---|
| Almoço/ jantar | 1 filé de peito de frango grelhado acompanhado de 3 colheres de sopa de arroz integral com 2 colheres de sopa de feijão + 1 xícara de vegetais salteados no azeite de oliva + 1 pêra |
| Lanche da tarde | 1 iogurte natural com 1 colher de mel + 10 unidades de amendoim |
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Veja o que comer para substituir o jantar de forma nutritiva e sem detonar a dieta. Pular refeições não é recomendado para quem deseja emagrecer ou seguir uma orientação nutricional saudável, mas você pode adaptar a alimentação ao seu paladar.
Para conseguir se manter na dieta, basta você escolher ingredientes pouco calóricos e nutritivos, como pão integral, que é rico em fibras e auxilia no emagrecimento; queijo branco, peito de peru e salmão, que são fontes de proteínas e, ainda, verduras e legumes variados, que são ricos em antioxidantes e não engordam.
Para as especialistas, comidas gordurosas e de difícil digestibilidade (como carnes vermelhas, defumados, frituras e embutidos), bebidas alcoólicas e produtos ricos em cafeína (tais quais café, chá mate, chá verde e refrigerantes) devem ser cortadas do jantar.
Ao montar o cardápio do jantar, é indicado incluir alimentos que d Saber escolher o que e o quanto consumir na última refeição do dia é essencial para se ter... PUBLICIDADE Home UOL Produtos Outros canais UOL Assine UOL 4003-6118capitais 08demais localidades Assine e tenha acesso ilimitado ao conteúdo exclusivo e a produtos UOL
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