Entres os alimentos mais adequados para a refeição pós-treino está o ovo, o abacate e os vegetais de folhas verdes. Os ovos são considerados uma fonte de proteína completa, excelente para a recuperação muscular. Já o abacate é rico em magnésio, também indicado para a recuperação pós-treino.
5 opções de lanches saudáveisIogurte com uva e aveia. ... Panquecas de banana e aveia. ... Vitamina de leite, banana e maçã ... Barra de aveia e linhaça com frutos secos. ... Wrap de frango, ovo e tomate.
Alimente-se corretamente no pós-treino
Isso se deve ao fato de que o organismo, nesse período, continua usando ácidos graxos na sua recuperação. Após o treino, tome seu café da manhã normalmente. Não se esqueça de incluir proteínas e boas gorduras (ovos, abacate, sementes, whey protein e glutamina).
Isso é especialmente importante caso você vá treinar musculação mais tarde no mesmo dia. Para que seus níveis de glicogênio estejam completamente restaurados. Nesse caso, o horário da refeição é mais importante, sendo indicado não passar de uma hora pós treino.
Existe benefícios para o cardio em jejum?Fortalece o sistema cardiorrespiratório;Aumento a quantidade de hemoglobina no sangue;Aumento a quantidade de mitocôndrias dentro das células;Aumento a resistência física;Perda e manutenção de perder peso;Prevenção de doenças cardíacas e respiratórias.
16 curiosidades que você vai gostar
Fazer exercício aeróbico depois do treino de peso queima mais caloria durante os primeiro 15 minutos do que quando o cardio é feito antes do treino, seguindo uma pesquisa publicada na Medicine and Science in Sports and Exercise.
Cardio para Emagrecer
O ideal nesse caso é de 20 a 30 minutos de atividades aeróbias de baixa e média intensidade, podendo ser treinos intervalados ou até mesmo baixa intensidade por um tempo mais prolongado, tudo irá depender de como está a condição física do atleta.
Após os exercícios aeróbicos, aguarde 45-60 minutos antes de voltar a se alimentar para maximizar a janela de tempo em que ocorre queima de gordura.
O exercício aeróbico em jejum deve ser feito logo pela manhã, com jejum de 12 a 14 horas, sem consumo de suplementos, como BCAA, e deve ter intensidade baixa, sendo recomendado uma caminhada de mais ou menos 45 minutos.
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