26 receitas com atum em lata: fáceis de fazerSanduíche natural de atum.Torta integral de atum.Patê de atum.Macarrão de panela de pressão.Pizza fofa caseira.Torta de atum de liquidificador.Batata rápida com atum.Macarrão com atum e creme de leite.
Receita de omelete fit com atum. Ingredientes: ... Receita de panqueca fit com atum. Ingredientes: ... Receita de rolinho de abobrinha fit com atum. Abobrinha. ... Receita torta de atum integral. Ingredientes; ... Receita de salada fit com atum. ... Receita de suflê de atum fit. ... Receita de sanduíche de atum fit. ... Receita de bolinho de atum fit.
Existem ingredientes que são bem práticos e rendem receitas bem fáceis, como o atum enlatado.
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Vale a pena conferir!Omelete de atum. Quando se trata de fazer uma receita rápida para complementar o almoço, a omelete de atum é uma das melhores opções! ... Salada de atum. ... Sanduíche de atum. ... Patê de atum com especiarias.
Excelente fonte de proteína, com baixo teor de gordura se comparada à carne vermelha e a outros alimentos de fonte animal mais gordurosos, o atum é também rico em minerais, como cálcio, fósforo, magnésio, vitaminas (A, B, D e E), além de ômega 3.
A questão do mercúrio
A recomendação da Agência de Proteção Ambiental dos Estados Unidos é que não se consuma mais de 340 g de atum enlatado light e mais de 170 g de atum albacora semanalmente.
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Devido ao conteúdo de mercúrio que pode conter o atum, se recomenda não mais de 3-4 latas de atum de 100 gramas por dia (300-400 gramas) (90-120 gramas de proteína).
Em comparação com outros alimentos enlatados, o atum é menos processado e tem um grande valor nutricional. A lata com óleo possui cerca de 1 g de ômega 3. Além disso, possui proteínas, cálcio, magnésio, fósforo e ferro. A única ressalva é ter, em média, cerca de 362 mg de sódio, enquanto o fresco contém apenas 30 mg.
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O atum enlatado ao natural ou light (na água) é o mais indicado para consumo. A opção tem menos sódio, mais proteínas e menos gorduras. O atum natural ou light tem 0,3 g de gorduras saturadas, 12 g de proteínas (alô, mulherada que treina!) e 52 calorias a cada 60g.
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