Mecânica do encurtamento muscular Quando não há estímulo para o alongamento dos músculos, as fibras se amontoam e perdem a elasticidade. A pele, assim, também adere à posição inativa do músculo, o que limita a extensão dos movimentos. O corpo se adapta a essa baixa demanda muscular, levando ao encurtamento.
Exercícios de alongamento são a chave para solucionar ou amenizar o encurtamento. “Eles fazem com que o músculo sofra um afastamento de suas fibras, o que gera um aumento de sua elasticidade, ganhando assim maior amplitude de movimento”.
Para realizar o teste é necessário deitar-se na posição decúbito dorsal (barriga para cima) e “abraçar” um dos joelhos, tentando manter a outra perna completamente esticada no chão. Caso a perna que não foi abraçada não fique completamente no chão, significa que existe uma deformidade e encurtamento muscular.
O encurtamento do sistema muscular gera como consequências o aumento do gasto energético, desestabilização da postura, utilização de fibras musculares compensatórias, compressão das fibras nervosas, aumento das incidências de cãibras e dor, além de prejuízo da técnica nas habilidades esportivas.
Músculos encurtados
Ficar muito tempo na mesma posição, principalmente trabalhando em um computador, pode levar ao encurtamento muscular. “Isso significa que o corpo passa a ignorar a parte que não é usada. Ele se adapta na posição que demanda menos esforço, ou seja, a posição que não exige amplitude de movimento.
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O encurtamento de membros, cientificamente chamado de dissimetria é uma condição onde uma perna é mais curta do que a outra. A diferença do tamanho entre as pernas pode ter variação inferior a um centímetro a mais centímetros.
Dicas para evitar ou melhorar o encurtamento muscular
Você pode fazer esses exercícios antes de começar o treino, ajudará a aquecer. Faça alongamento em horas separadas do treino. Tire 15-20 minutos do dia e realize um bom alongamento, além de lhe ajudar a ganhar amplitude nos movimentos, relaxará a musculatura.
Essa falta de elasticidade geralmente tem razões genéticas ou posturais e não costuma atingir somente os mais sedentários. Os atletas e praticantes de exercícios físicos com mau acompanhamento profissional também estão sujeitos ao problema.
Como tratar um desequilíbrio muscular?Avaliação física com regularidade;Fortalecimento da região afetada; e.Exercícios físicos específicos para a recuperação do músculo débil.
Se quiser aumentar sua flexibilidade, precisa fazer parte de sua rotina diária. Se não tem muita flexibilidade de uma região, realize o alongamento da mesma como um treino —as pessoas costumam ver o alongamento como um complemento e não como um treinamento. Por isso, tente todos os dias mais um pouco.
A retração muscular foi mensurada através da goniometria nas articulações dos músculos avaliados e para a quantificação de flexibilidade de cadeia muscular posterior foi utilizado o banco de Wells.
Os sintomas de um encurtamento de tendão são dores e limitação dos movimentos. A causa pode ser variada sendo o desuso uma das principais (após imobilizações). Tratamento geralmente com alongamentos / fisioterapia.
A contratura muscular acontece no momento em que o músculo faz a contração de maneira incorreta e não retorna ao seu estado normal de relaxamento. Isso ocorre em resposta a uma sobrecarga de esforço exercido sobre um músculo ou tendão.
A fisioterapia é um importante aliado no tratamento para a perna mais curta. Isso porque, devido às técnicas fisioterapêuticas, é possível alongar a musculatura encurtada. Liberação da fáscia muscular, bem como demais técnicas para alívio da dor, como TENS, bem como alongamentos são importantes no tratamento.
O encurtamento muscular pode limitar seus resultados e aumentar as chances de lesão. As razões para isso, são muitas. Mas precisamos entender todo o contexto que envolve o movimento, para entender porque o encurtamento muscular é tão prejudicial para seus treinos de musculação.
Fatores de Risco
Encurtamento muscular: falta de alongamento. Desequilíbrio muscular: o desequilíbrio entre musculatura anterior e posterior da coxa pode levar à fadiga precoce da musculatura posterior e predispor à lesão.
O que causa o desequilíbrio muscular
Sedentarismo; Má postura; Treino desequilibrado; Exercitar-se de forma inadequada.
Este conceito diz respeito à obtenção de um equilíbrio adequado entre as forças de grupos musculares, que ocorre quando comparamos músculos de um mesmo membro, como na análise comparativa entre perna direita e perna esquerda (Confira no vídeo ao lado a reportagem do Esporte Espetacular sobre este tema, com o atacante ...
Esses nós também são conhecidos pelos médicos como pontos-gatilho miofasciais. Dessa maneira, ao tocar os nós musculares, eles podem ficar inchados, tensos ou irregulares, o que contribui para a sensação de dor nos músculos e articulações. Os pontos de gatilhos são classificados pelos médicos como dor referida.
A dor ao alongamento é um dos aspectos da propriocepção ou percepção de si mesmo (Berardi, 2016). Estudos recentes informaram haver uma relação entre a dor e as sensações de alongamento (Ramel et al., 1999; Morishita et al. ., 2014).
As dores decorrentes da contratura muscular podem ter como características o aumento da intensidade durante o movimento, podendo limitar a amplitude e força muscular. Através da palpação, também podem ser identificados pequenos nódulos, apresentando também dor irradiada ou apenas local.
Com suas costas retas, incline-se para frente sobre sua perna esquerda com ambas as mãos sobre as coxas. Mantenha as pernas retas e incline-se até sentir os músculos posteriores da coxa queimando levemente. Mantenha a posição por dez segundos. Repita três vezes com cada perna.
Anterior da coxa
Deitado de barriga para baixo, vamos dobrar uma perna e segurar o pé com a mão do mesmo lado. Manter por 30 segundos. Esse movimento vai alongar toda a parte anterior da coxa, ajudando também na flexão do quadril. Essas foram algumas dicas de alongamento para as pernas.
Dismetria no comprimento ou discrepância é uma condição em que o comprimento de uma perna é diferente da outra (mais curto ou mais longo) por causa de um ou ambos serem alterados funcionalmente (músculo/postura) ou estruturalmente (osso/cartilagem).
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