A tensão ou distensão muscular devido ao uso excessivo, má postura e levantamento de pesos excessivos podem causar dor lombar. O estiramento de um músculo ou ligamento é a causa mais comum de dor lombar aguda.
A dor lombar, também conhecida como lombalgia, ocorre na parte inferior da coluna vertebral e está entre as dores mais comuns entre homens e mulheres nas diferentes fases da vida.
Como aliviar a dor lombar
Alongue os glúteos, os músculos adutores do quadril, quadrado lombar e extensores do tronco. Mantenha a perna cruzada com a esquerda na frente. Segure esta posição por 20 segundos. Troque, colocando a perna direita na frente e mantenha a posição por 20 seg.
Essencialmente, o quadrado lombar contribui para a estabilização e movimentação da coluna e da pelve. Uma contração bilateral leva a uma extensão da coluna vertebral lombar. Quando o músculo é ativado somente em um dos lados, o tronco se dobra naquela direção (flexão lateral).
A região lombar fica na parte posterior do corpo, abaixo das costelas e acima da bacia. Ela é composta por ossos, músculos, articulações, nervos, ligamentos, entre outros. Também estão próximos da coluna importantes órgãos, como os rins.
Regra geral, tendem a sentir-se ainda no próprio dia em que o esforço foi feito, mas a sua maior incidência é nas 36 a 48 horas após o exercício. Além do tipo de treino, as dores musculares também dependem da idade, do descanso feito e até do metabolismo de cada pessoa.
A dor ocorre quando o músculo é afetado por uma lesão ou quando há perda de fluxo de sangue para o músculo, infecção ou tumor. Polimialgia reumática é um distúrbio que causa dor intensa e rigidez no pescoço, ombros, parte superior e inferior das costas e quadris.
A presença de um ou mais desses sintomas eleva a gravidade da dor muscular assim como sua ausência a reduz. Dito isso, dor ou dor que dura mais de duas semanas pode ser tão provável devido a uma doença tão grave quanto a que está por trás de nossa pandemia atual.
O cólon, os rins e o diafragma estão localizados ventralmente em relação ao músculo. Os músculos intrínsecos do dorso encontram-se dorsal e medialmente. Os nervos iliohipogástrico e ilioinguinal cursam na superfície ventral do quadrado lombar após deixarem o plexo lombar e continuam em direção aos músculos abdominais laterais.
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