Dormir com o travesseiro muito alto ou muito baixo manterá a cabeça inclinada para um dos lados, contraindo os músculos do pescoço e aumentando as chances de desenvolver torcicolo.
Para quem prefere ficar de lado, o travesseiro ideal deve acomodar bem o ombro e a cabeça. “Se optar por um travesseiro baixo, poderá́ causar uma inclinação lateral da cervical. Caso seja muito alto, acontece o contrário. O ideal para quem dorme de lado é ficar com a coluna reta”, diz a fisioterapeuta.
Para calcular a altura correta do travesseiro, você deve medir a distância entre a ponta do ombro e a base do pescoço. O ideal é que ele não seja nem alto demais nem muito baixo, mas que atinja um equilíbrio para que o pescoço não fique na inclinação incorreta.
O travesseiro errado pode fazer com que você desenvolva torcicolo em qualquer fase da vida. - Dores musculares: O travesseiro pode fazer com que se durma na postura errada, com isso os músculos não relaxam como devem e algumas vezes se contraem.
“O ideal é dormir de lado com o travesseiro apoiado na cabeça de modo que quem observa a pessoa deitada vê a cabeça alinhada com o resto da coluna. Não pode ser muito alto e nem muito baixo. De preferência com um travesseiro entre os joelhos”, recomenda o ortopedista do HCor Dr. Raphael Marcon, especialista em coluna.
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“Com essa postura, podem ocorrer problemas de cervicalgia (dores nas regiões do pescoço, ombro e cabeça), dores nas costas e até mesmo no maxilar. Ademais, é possível até mesmo entortar os dentes, visto que a face recebe pressão que, a longo prazo, pode afetar a arcada dentária”, comenta.
Mas não deixe isso acontecer! Dormir com dois travesseiros – um deles pode ser se corpo – traz mais conforto às noites de sono, uma vez que envolvem o corpo com maciez. Eles proporcionam o aconchego ideal para noites tranquilas e acabam induzindo o sono com mais facilidade.
Apenas dois dias de sono reduzido já podem aumentar seu risco de dor de cabeça, por isso, é essencial fazer do bom sono uma prioridade imediata.
Então, leve a cabeça para trás. Pessoas com atividades que tensionam muito o pescoço devem fazer alongamentos a cada 2 horas, por cerca de 5 minutos. Flexione a cabeça para frente e para trás, olhe sobre os ombros para um lado e para o outro, e faça rotações lentas, nos sentidos horário e anti-horário.
Os melhores travesseiros para dormir em 2022Travesseiro Latex Duoflex Alto. ... Travesseiro Ortobom Percal 200 fios. ... Travesseiro Toque de Pluma Buddemeyer. ... Travesseiro Nasa Up 3 Viscoelástico Fibrasca. ... Travesseiro Altenburg Antiestress. ... Travesseiro Cervical Ortopédico Fibrasca.
O bom travesseiro deve se encaixar direito entre o pescoço, na distância do ombro à cabeça. Segundo os especialistas, o travesseiro precisa contornar a forma exata da pessoa, distribuindo o peso uniformemente na coluna vertebral e no pescoço.
O Travesseiro Viscolástico Confort Plus NAP é 100% visco-elático e com alta densidade. Molda-se aos contornos da cabeça e da coluna cervical, dando o apoio certo para a sua posição preferida na hora de dormir. Tem anti-ácaros, anti-fungos, anti-bacteriano e ultra-fresh.
Dormir de lado: de acordo com especialistas, essa é a melhor posição para dormir, pois a coluna fica alinhada e a respiração acontece de forma tranquila. “Dormir de lado também diminui as chances de ronco, porque mantém as vias aéreas abertas.
De acordo com especialistas o ideal é dormir de lado ou de barriga para cima, com as pernas levemente flexionadas, variando entre as duas posições. “Na posição lateral a coluna fica perfeitamente alinhada, o que facilita a circulação do sangue e os estímulos elétricos enviados pelo cérebro aos demais órgãos do corpo.
O travesseiro deve apoiar a cabeça em uma altura que se encaixe perfeitamente entre ela e o colchão, formando assim, um ângulo de 90° no pescoço.
Apesar de provocar grande incômodo, uma crise de enxaqueca não chega a ser fatal, mas ela está associada a maiores riscos de doenças fatais, como AVC e doenças cardiovasculares, e até mesmo a casos de suicídio, tamanho o sofrimento causado pela condição.
Dor de cabeça Contra dores de cabeça, é recomendado dormir de lado com um travesseiro alto alinhado com o ombro, ou deitar de barriga para baixo com um travesseiro bem baixo. Apneia e o ronco Para não ocupar as suas vias aéreas – que geram o ronco – especialistas sugerem dormir de lado ou com a barriga para baixo.
Algumas causas que podem estar na origem da dor de cabeça ao acordar são a insônia, apneia do sono, bruxismo, usar um travesseiro desadequado ou dormir numa posição incorreta, por exemplo.
— É a pior opção, porque força todas as curvaturas da coluna, ainda mais porque a pessoa vira o pescoço de lado, quase que torcido, e pode gerar uma lesão na cervical. É uma noite desconfortável, porque o travesseiro obstrui a respiração, e o sono pode não ser reparador.
Dormir sem travesseiro é o melhor remédio para prevenir e tratar dores nas costas. Os médicos recomendam dormir de barriga para cima para deixar a coluna descansar seguindo assim a curva natural do corpo. Acredita-se que dormir sem travesseiro ajuda a alongar e a normalizar a estrutura óssea do corpo humano.
A melhor posição para se dormir é de lado
Mas para que essa posição seja benéfica deve-se usar, pelo menos, 2 travesseiros, um no pescoço, outro entre as pernas e um terceiro pode ser usado para ser abraçado.
Mas quando temos a consciência de que os pesadelos que estamos enfrentando ocorrem com determinada posição do corpo, em especial de barriga para cima, é provável que os pesadelos estejam relacionados a distúrbios da respiração durante o sono, como o ronco e a apneia do sono.
1) Deitado de bruços
Deitar de barriga para baixo é a posição para dormir que mais oferece problemas. Quem faz isso dificulta a própria respiração, pois os pulmões se achatam, o que obriga a reduzirem sua capacidade natural de expansão e, consequentemente, leva a uma diminuição da oxigenação do organismo.
Na posição prona (de bruços), há melhora dos parâmetros respiratórios, facilitando a abertura dos alvéolos pulmonares que não participavam da respiração em posição supina (dorso), proporcionando, assim, melhores trocas gasosas.
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