A "ciência da gratidão" explica que ela pode te fazer mais feliz, diminuir sua pressão sanguínea e melhorar seu sono. Expressar gratidão faz parte do movimento da "psicologia positiva", que tem muitos estudos feitos nos Estados Unidos.
Toda vez que agradecemos e nos sentimos gratos por algo ou alguém, aumenta-se os níveis de dopamina, um neurotransmissor responsável pelo bem-estar, humor e prazer. Consequentemente, nos sentimos mais felizes, leves e satisfeitos, porque ativamos o sistema de recompensa do cérebro.
Seja grato. A gratidão é um sentimento que pode ser praticado e desenvolvido todos os dias. Cultivar essa sensibilidade como norma de vida vai tornar a experiência de escrever no diário uma tarefa muito mais simples. Faça uma lista das coisas pelas quais você é grato.
Em entrevista, o neurologista da USP e especialista em neurologia cognitiva, Fabiano Moulin mostra os principais impactos da gratidão: “Valorizar o que temos estimula nosso cérebro, reduz a pressão arterial – pessoas mais gratas têm uma pressão arterial menor e têm menos risco de enfarto e AVC -, libera mais hormônios, ...
São várias as possibilidades de prazer geradas pelos hormônios mais conhecidos como o quarteto da felicidade: endorfina, dopamina, serotonina e ocitocina. Esses hormônios estão sempre ativos no nosso organismo. Se eles se desequilibram, o corpo pode reagir com insônia, estresse, ganho de peso e, é claro, mau humor.
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Segundo alguns psicólogos, a gratidão ajuda as pessoas a ficarem menos ansiosas, depressivas e estressadas. Esse sentimento também é associado à felicidade, ou seja: pessoas mais gratas também são mais felizes. E para agradecer, não precisamos de grandes motivos: coisas simples podem nos fazer ser gratos todos os dias.
6 dicas para começar o seu diário da gratidãoFaça com o coração. Antes de mais nada, é preciso saber que o diário só é eficaz quando você toma uma decisão consciente de se tornar mais feliz e grata. ... Seja específica. ... Deixe o materialismo de lado. ... Cultive a positividade. ... Aprecie cada surpresa. ... Faça do seu jeito.
Sempre diga “eu sou grato” quando:Acordar bem e disposto para o dia.Aproveitar um tempo com sua família.Sair de casa e perceber que o clima está perfeito.Ouvir pessoas que você ama rindo e se divertindo.Comer a sua comida preferida.Tiver uma noite de sono bem tranquila e revigorante.Trabalhar com aquilo que você ama.
Como exercitar a gratidãoAnote as coisas boas do dia. Tenha um caderno ou bloco de notas no celular para anotar as pequenas coisas que aconteceram no dia. ... Faça conexão com o divino. ... Gere gentilezas. ... Passe um tempo de qualidade com quem ama. ... Arte como forma de gratidão.
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