Daniele Balhes: No frio ocorre a vasoconstrição (os vasos sanguíneos ficam mais contraídos) o que dificulta a passagem do sangue e, consequentemente, a oxigenação dos órgãos, então cardiopatas e hipertensos devem ter cuidado redobrado ao praticar exercícios físicos no frio.
Sim, é real: treinar no inverno queima mais calorias. Isso acontece porque a exposição ao frio faz com que nosso corpo gaste mais energia para manter o equilíbrio da sua temperatura, estimulando a termogênese – a capacidade de queimar calorias para gerar calor.
Ao treinar no frio, o coração precisa bombear o sangue mais rapidamente para conseguir aquecer todo o corpo, dessa forma existe um aumento na circulação sanguínea que ajuda a reduzir a pressão arterial e a limpar as artérias, evitando doenças cardiovasculares como hipertensão, AVC e até infarto.
Treinar no Inverno: Missão “quase” impossível!O seu gasto calórico aumenta. ... Academia quase exclusiva. ... Combate a depressão e o mau humor. ... Melhoria na qualidade do Sono. ... Melhor sensação durante o treino. ... Sedentarismo, check out!
“Os benefícios da atividade física tanto no frio quanto no calor são praticamente os mesmos, tais como controle de peso, menor risco cardiovascular, controle glicêmico e fortalecimento muscular. A grande diferença é que a atividade física no inverno gasta mais calorias”, informa o especialista. Dr.
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No frio, aumenta o risco de lesões. O aquecimento precisa ser ainda mais caprichado e longo --de 10 a 20 minutos -- para vencer a rigidez das articulações e dos músculos.
5 dicas para vencer o frio e não deixar de treinar no invernoEscolha um horário adequado.Aqueça o corpo antes de começar.Organize roupas e objetos de treino.Busque companhia para treinar.Estabeleça metas.Dica extra: busque atividades prazerosas.
Então largue a preguiça de lado, saia de baixo do cobertor e vá mexer esse corpo aí, porque frio não é desculpa para deixar de treinar!Use roupas que te protejam. ... Faça um bom aquecimento. ... Alongamento antes do treino. ... Não esqueça da hidratação. ... Use protetor labial.
Nesta época do ano sentimos menos sede e transpiramos menos, por isso deve-se tomar cuidado em se hidratar antes, durante e depois dos treinos para evitar a desidratação. Os alongamentos nunca devem ser feitos antes de um bom aquecimento, pois os músculos ficam mais contraídos no inverno e podem sofrer estiramentos.
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