De acordo com o estudo, realizado na Universidade Federal de Goiás, junto com pesquisadores da Inglaterra e Japão, é possível conseguir benefícios similares aos da musculação apenas pedalando. Sobre benefícios, entenda-se ganho de força e massa muscular.
Os principais são os seguintes:
Evite pedalar nos horários onde o sol está muito forte, o ideal é até as 10:00 da manhã e após as 16:00, mas como estamos no horário de verão, na parte da tarde o ideal é a partir das 17:00 ou 18:00 horas. A intensidade do pedal deve ser moderado, de 3 a 4 vezes por semana em sessões de 30 a 60 minutos.
O ciclista consegue trabalhar no mesmo exercício diferentes regiões: quadríceps, posterior da coxa, panturrilha, glúteos, abdominal e extensores da coluna. Vale lembrar que até os músculos do ombro, braço e antebraço são desenvolvidos no ciclismo.
Ao ter uma rotina de pedalada, os seus músculos são capazes de se desenvolver melhor, principalmente porque, nesse exercício, as pernas estão em constante movimento. Além disso, pedalar todos os dias te ajuda a perder gordura, ganhar massa e ter músculos mais fortes, como também o fortalecimento do quadril.
Por fim, você deve repetir essa dose sempre, afinal, a massa muscular pode ser perdida quando um desses três elementos está em desequilíbrio. Mais do que ter um ganho, você deve mantê-lo. Além de todas essas dicas, acrescentamos aqui uma parte importante para bons treinos e resultados na hora de ganhar massa muscular pedalando.
Então, não basta apenas pegar sua bike e treinar loucamente por estradas ou trilhas, que talvez a consequência seja inversa — emagrecimento. No ciclismo, os primeiros membros beneficiados com o ganho de massa muscular são as pernas.
1. Fazer cada exercício de forma lenta Os exercícios de musculação devem ser realizados de forma lenta, principalmente na fase de contração do músculo, isso porque ao realizar esse tipo de movimentação mais fibras vão sendo lesionadas durante a atividade e mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação muscular.
Elas são as que mais trabalham durante seus pedais, o que as faz engrossarem ligeiramente logo nos primeiros meses de pedal. Outros membros, como o tronco, braços e antebraços, também recebem alguns ganhos de massa, porém, em uma quantidade muito menor.
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