Contudo, dormir antes ou depois de estudar ajuda na memorização, mas é o estudo anterior ao sono que ficará mais acessível em sua mente e, consequentemente, terá mais chances de ser armazenado no cérebro.
Estudar antes de dormir ajuda o cérebro a fixar as informações, porém, é importante não confundir isso com estudar como sono. Existem diversas vantagens e desvantagens de se fazer determinadas atividades em cada parte do dia. Estudar à noite não é diferente. Nada de poluição sonora do dia a dia.
QUANTAS HORAS DEVEMOS DORMIR? Vários estudos mostram que devemos dormir entre seis e oito horas diárias, sendo mais aconselhado de sete a oito horas, pois alguns aspectos da consolidação da memória somente acontecem após seis horas de sono.
Estudar quando você está mais cansado imediatamente antes de dormir pode realmente ajudar seu cérebro a reter concentrações mais altas de habilidades novas, como falar uma língua estrangeira ou tocar um instrumento. Existe até um termo para isso: “sleep-learning” (em português, “aprendizado do sono”).
Diversos estudos comprovam que uma boa noite de sono é uma excelente forma de memorizar novas informações. Isso acontece porque uma parte do cérebro chamada hipocampo “grava” essas novidades durante o sono. É bem possível que o cochilo, apesar de ter uma duração menor, tenha efeitos parecidos para quem está estudando.
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Mas o recomendado é entre 20 e 40 minutos. Afinal de contas, ultrapassar essa média faz com que você entre em um estágio mais profundo de sono e acorde mais cansado e preguiçoso do que antes. Assim, um cochilinho ao longo do dia pode te ajudar a ficar mais disposto para estudar à noite.
Estudar de madrugada não é proibido ou deve ser evitado, apenas alguns cuidados devem ser tomados para que outras pessoas que dormem não sejam perturbadas por seus estudos notívagos. Atenção – Se você já está acostumado e seu estudo realmente é proveitoso durante a madrugada, ótimo!
Estudar à noite pode ser uma excelente opção para quem trabalha durante o dia, não dispõe de tempo ou tem outros afazeres. Porém, para algumas pessoas, o período noturno pode não ser muito produtivo, em função do horário biológico de cada um — o seu relógio interno.
Estudo durante a noite
Normalmente, o período da noite é o mais silencioso, o que o torna um grande candidato ao melhor horário para estudar. Por outro lado, dependendo da hora que você acordou e as atividades realizadas ao longo do dia, pode ser que você se sinta mais cansado.
Portanto, a dica, segundo os especialistas é: em vez de passar a noite toda estudando, estude algumas horas antes de dormir e analise as informações pela manhã. Assim você perceberá o resultado. Vários estudos comprovaram a eficácia de estudar antes de dormir.
Caso você possa estudar quatro horas, com qualidade, estude. Se você tem dez horas livres por dia, mas seu limite físico se esgota com seis ou mais horas, respeite isso, pelo menos até um dia conseguir alcançar mais horas. Não adianta estudar só trinta minutos por dia com qualidade, nem dez horas ruins.
Porque estudar pela manhã é melhor para o aprendizado
Cientificamente falando, o cérebro, durante a noite, libera um hormônio chamado melatonina que basicamente é responsável por nos induzir ao sono.
Nesse caso você pode fazer o seguinte, dormir mais cedo no dia anterior para se dedicar aos estudos pela manhã. Eu, por exemplo, tenho uma rotina de dormir por volta das 22 a 22:30 Horas e acordar entre 4:30 e 5 Horas. Isso porque o horário da manhã é muito importante para mim e para a qualidade do meu dia.
Estudar antes de dormir é a melhor opção
Contudo, dormir antes ou depois de estudar ajuda na memorização, mas é o estudo anterior ao sono que ficará mais acessível em sua mente e, consequentemente, terá mais chances de ser armazenado no cérebro.
Tenha uma rotina para acordar cedo e aproveitar seu tempoDormir todos os dias as 22h;Acordar todos os dias as 5h;Fazer uma caminhada até as 6h;Tomar ganho e café até as 6h30min;Começar a estudar até as 11h.
Como a maior parte das pessoas está ativa durante o dia, estudar de manhã pode ser uma boa opção. Isso porque há a possibilidade de troca de informações em grupos de estudos, por exemplo, caso precise de alguma ajuda no horário para estudar. De manhã é possível aproveitar a luz natural.
Durante a manhã
A maior parte da sociedade está ativa durante o dia. Portanto, a principal vantagem de estudar pela manhã é que, se você precisar de alguma ajuda, poderá entrar em contato com alguém que possa ajudá-lo, além de ser muito mais fácil se reunir com seu grupo de estudos.
A partir disso, fica mais simples compreender a importância das seguintes atitudes para estudar à noite de uma maneira mais eficaz:A postura correta. ... O ambiente ideal de estudos. ... O tempo ideal para descanso. ... Movimente-se. ... Confie na água gelada. ... Leia em voz alta. ... Evite o uso de estimulantes.
Alguns benefícios do estudo noturno
Alguns especialistas apontam que estudar antes de dormir pode contribuir para que o cérebro forme novas memórias. Isso não significa passar a noite estudando: para pessoas que iniciam as atividades diárias entre 6h e 7h da manhã, o ideal seria estudar até, no máximo, às 23h.
Medidas para melhorar seus estudos: No período da noite, até as 22h ou no máximo 23h, é possível ter um bom aproveitamento de estudo. ... Nunca comece outra semana de estudo sem ter feito a revisão da semana anterior. ... Se o sono chegar durante seu horário de estudo, não fique lutando contra o sono.
Virar a noite trabalhando não é a coisa mais saudável ou agradável do mundo e é algo que deve ser evitado sempre que possível. Todos sabemos que o ideal é distribuir o estudo em sessões curtas e regulares espaçadas ao longo do semestre, tudo organizadinho.
O ideal é cochilar apenas 15 minutos, mas, se houver tempo, estique até, no máximo, duas horas. Mais que isso, você pode acordar grogue, irritadiço e mal-humorado. Ou pior: ter dificuldade para pegar no sono mais tarde.
Qual o tempo ideal para tirar uma soneca? De 3 minutos até 3 horas. Cochilar pode nos fazer sentir melhor, mas isso depende do tempo ideal para cochilar ou tirar uma soneca, e quantos estágios do sono farão parte dessa cochilada. Um cochilo de 30 minutos consiste em dois estágios de sono.
Logo, estudos apontam que cochilos com duração entre 10 a 20 minutos são os mais eficazes, promovendo o estado de alerta, a sensação de vigor, a precisão e velocidade em tarefas cognitivas.
Mude o hábito aos poucos, acordando de 15 a 30 minutos mais cedo. Veja o que funciona melhor na sua rotina e como seu corpo reage à mudança. Ao perceber que o seu organismo está se adaptando bem ao novo horário, continue antecipando o relógio até alcançar o seu objetivo (seja acordar 4, 5 ou 6 horas da manhã).
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