“A musculação pode sim ser feita na adolescência, desde que bem supervisionada e sem a intenção de ganhar musculatura”, afirma Ricardo Barros, coordenador do grupo de medicina esportiva da Sociedade Brasileira de Pediatria.
Ao contrário do que se imagina, a musculação pode trazer benefícios às crianças. O exercício leve e moderado, supervisionado por um profissional de Educação Física, estimula o crescimento, aumenta a força muscular, potência e resistência.
Benefícios da musculação na adolescênciaAumento de força. ... Aumento da densidade óssea e promove a saúde das articulações. ... Redução da gordura corporal, combate a obesidade e ajuda a controlar o peso. ... Combate a hipertensão. ... Risco de lesão não é maior do que em outras atividades físicas. ... Melhora de foco e concentração.
A musculação para crianças na puberdade e adolescentes pode ser uma maneira segura e eficaz de melhorar a musculatura força e flexibilidade articular, enquanto potencialmente diminui a taxa de lesões relacionadas ao esporte.
A recomendação para a população infantil é praticar ao menos 60 minutos de atividades físicas (moderadas a vigorosas) ao dia. Vale pedalar, nadar, correr, saltar… A partir dos 6 anos de idade, a musculação pode ser considerada.
20 curiosidades que você vai gostar
Foto: shtterstock Especialistas são praticamente unânimes ao afirmar que os exercícios não interferem de forma determinante na estatura definida pela herança genética dos indivíduos. Mas promovem a saúde necessária para um crescimento normal.
Arroz e feijão, carnes de todos os tipos, leite, ovos, castanhas, cereais, frutas… comer tudo isso com equilíbrio e moderação já fornece a proteína de qualidade necessária para a construção e manutenção dos músculos.
Pesquisa publicada na revista Cronobiologia Internacional descobriu que há maior atividade enzimática e aumento da função muscular durante a tarde. Sendo assim, o desempenho se torna melhor entre 14 e 18 horas. Isso significa que a pessoa tem mais força e disposição, se treinar nesse horário.
Dentre os principais benefícios do treinamento de força para os adolescentes, destaca-se a diminuição de lesões no esporte, e nas atividades recreativas, e o aumento da força, potência e resistência.
Os principais benefícios da musculação são:Melhora a postura corporal. ... Diminui a quantidade de gordura. ... Tonifica os músculos. ... Combate problemas emocionais. ... Aumenta a densidade óssea. ... Diminui o risco de diabetes. ... Melhora o condicionamento cardiorrespiratório.
O exercício para jovens e crianças é muito comum e saudável, pois auxilia no desenvolvimento do organismo e inibe o sedentarismo, a obesidade, dentre outros males da falta de exercícios. Por isso, a musculação na infância e adolescência pode ser um grande aprendizado e apresentar muito benefícios.
Efeitos negativosObsessão com a academia;Lesões nas articulações;Estresse no esqueleto;Lesões e distensões na musculatura;Dificuldade de usar os equipamentos;Uso de substâncias ilegais;Distúrbios alimentares por conta das obsessões.
Embora alguns possam alertar as pessoas sobre como os exercícios noturnos podem atrapalhar seu sono, um estudo descobriu que aqueles que realizam musculação à noite tiveram um sono de melhor qualidade e dormiram por mais tempo do que aqueles que fizeram os mesmos exercícios pela manhã.
A compreensão do funcionamento do organismo que se mexe resultou, agora, em uma novíssima e detalhada certeza: qual hora do dia é a mais adequada para a malhação? Um estudo recente sugere que o melhor momento para a saúde metabólica é o fim da tarde — mais especificamente às 18h30, ao anoitecer.
Saber quanto tempo treinar por dia não é nenhum mistério. A recomendação geral é que você pratique de 3 a 5 vezes, durante pelo menos 150 minutos por semana, com intensidade moderada. Ou de 30 a 60 minutos de exercícios por semana em alta intensidade.
7 Dicas de Dieta para Adolescente Ganhar Massa MuscularNada de pegar atalhos – esqueça os suplementos e substâncias perigosas.Consumir uma quantidade suficiente de calorias.Consumir bastante carboidratos.Cuidado com os lanchinhos.A importância do pós-treino.Cuidado com o excesso de proteínas.E as gorduras?
A seguir, indicamos 6 dicas que são fundamentais para quem está tentando aumentar de peso de forma saudável:Comer de 3 em 3 horas. ... Incluir proteínas em todas as refeições. ... Consumir gorduras boas. ... Comer pelo menos 3 frutas por dia. ... Beber pelo menos 2,5 L de água por dia. ... Realizar atividade física.
Será que é verdade que a musculação na adolescência prejudica o crescimento? A resposta é: não! O crescimento depende diretamente da informação genética, da nutrição do adolescente e de seus hormônios (Testosterona, Hormônio do Crescimento, Hormônios Tireóideos…).
Uma revisão sistemática realizada em 2017 por um grupo de pesquisadores americanos, canadenses e australianos, incluindo um renomado profissional da área, comprovou que desde que o esforço físico gerado pelo treinamento seja grande, é perfeitamente possível alcançar um crescimento muscular similar independentemente da ...
Uma boa parte dos especialistas não estipula uma idade mínima, mas tem os que preferem indicar a musculção só a partir dos 14 anos, quando o processo de crescimento já está bem estabelecido. É que, se feita de forma errada, a musculação pode causar lesões nos ligamentos e articulações.
2. PERDER PESO. Já se a prioridade é perder peso, o horário recomendado é à tarde, quando, segundo Molina, o metabolismo começa a diminuir o ritmo. “Com o exercício, ele volta a se acelerar, fazendo com que você continue a queimar calorias mesmo depois da fase de maior ritmo da manhã”, diz.
Segundo diversos estudos, exercícios moderados contribuem para o sono. No entanto, fazer algo mais intenso, como o treino HIIT menos de uma hora antes da hora de dormir pode não ser uma boa ideia. Isso porque afeta negativamente a eficiência do sono e faz com que você acorde mais vezes durante a noite.
A atividade física intensa no período que antecede até quatro horas o momento de dormir pode atrapalhar, sim, a qualidade do sono. Por vezes, podemos achar que foi bom, que ficamos cansados após o exercício e que atingimos mais rapidamente um sono mais profundo.
Os benefícios da musculação são: eliminação da gordura, aumento da massa muscular, aumento da força muscular, melhora a atividade cardíaca, a postura, a auto-estima, o sono, o bem-estar, os quadros de depressão, aumenta a resistência do sistema imunológico.
Como ter aimbot no CS GO comando?
Como centralizar texto no Google Forms?
O que é distúrbio da linguagem?
Quando a NR 37 entrou em vigor?
O que significa 104 Caixa Econômica Federal?
O que significa de forma ampla?
Qual o melhor formato de vídeo para Instagram?
Quantos lados tem um polígono regular cujo ângulo interno mede 150?
Como agem as pessoas com depressão?
Qual é o celular mais caro do Brasil?
Quais são os jogos mais jogados de 2020?
Quais as características da segurança da informação?