Segundo o profissional, para que o sono não seja prejudicado, a atividade física noturna deve ser regular e planejada. “É possível malhar à noite e obter um sono reparador desde que o exercício seja programado, acompanhado e de moderada intensidade.
Sugere-se que o exercício físico realizado no turno noturno concede mais melhorias no perfil metabólico e lipídico, como o colesterol, do que quando realizado pela manhã. No entanto, a individualidade deve ser respeitada, e para isso, a orientação profissional de uma equipe multidisciplinar é o ideal.
O exercício aumenta a frequência cardíaca e a temperatura corporal. Isso significa que as sessões de treino à noite, para algumas pessoas, pode prejudicar sua capacidade de dormir.
A melhor hora para praticar esportes pela manhã é entre 6 e 8 horas. Este é o momento em que o cortisol (hormônio do estresse) atinge seu nível mais alto. Este último aumenta o metabolismo de carboidratos e gorduras, transformando-os em energia gasta durante o esporte.
A compreensão do funcionamento do organismo que se mexe resultou, agora, em uma novíssima e detalhada certeza: qual hora do dia é a mais adequada para a malhação? Um estudo recente sugere que o melhor momento para a saúde metabólica é o fim da tarde — mais especificamente às 18h30, ao anoitecer.
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Mas, de acordo com um novo estudo, malhar pela manhã pode ser melhor para quem busca emagrecer. Uma análise feita pela Escola de Medicina da Universidade de Brown, nos Estados Unidos, descobriu que o exercício matinal pode ser mais eficaz para a perda de peso em comparação ao treino pelo tarde ou noite.
Dormir muito
Ter uma soneca por 20 ou 30 minutos pode até proporcionar mais energia antes do treino. No entanto, dormir por muito tempo antes de treinar poderá causar mais cansaço.
Dormir é essencial para o corpo se recuperar após atividades intensas na academia. É nesse período que seu corpo realmente começa a se refazer e construir músculos mais fortes, diz a especialista em fitness e saúde Rachel Cosgrove. Invista em boas horas de sono.
Pesquisa publicada na revista Cronobiologia Internacional descobriu que há maior atividade enzimática e aumento da função muscular durante a tarde. Sendo assim, o desempenho se torna melhor entre 14 e 18 horas. Isso significa que a pessoa tem mais força e disposição, se treinar nesse horário.
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