Para iniciar uma atividade física e aumentar o VO2, é recomendado um treino mais leve, com cerca de 60 à 70% do VO2, que deve ser sempre orientado pelo treinador da academia. Além disso, uma opção para melhorar o VO2 é através da realização de treinos intervalados, realizados em alta intensidade.
O VO2 máximo, também conhecido no mundo da corrida como VO2 máx, é um sinal de como está o condicionamento físico do atleta. Trata-se do volume máximo de oxigênio que o corpo consome durante o exercício físico. Quanto maior é o VO2 máximo, mais condicionado é o atleta.
Quando o VO2 máximo está alto, o coração consegue bombear uma alta quantidade de sangue por batida e o seu sistema circulatório conduz o sangue para os músculos de forma eficiente, assim o treinamento contribui para aumento da frequência cardíaca, melhora do débito cardíaco, aumento do tamanho e quantidade de ...
Assim, para calcular o VO2 máximo levando em consideração a distância percorrida em metros pela pessoa em 12 minutos, deve-se colocar a distância (D) na fórmula seguinte: VO2 max = (D – 504)/ 45.
Dentre estes, o limiar anaeróbio e o consumo máximo de oxigênio têm recebido a atenção de vários pesquisadores em diversas modalidades desportivas, pois, quando bem desenvolvidos, são de fundamental importância para um adequado rendimento físico desses atletas durante as competições1-7.
“Um aumento no VO2 max é essencialmente uma melhoria na capacidade cardiovascular para qualquer tipo de trabalho. Este tipo de melhoria reduz a carga de trabalho diária no coração ”, diz Plunk. O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é considerado uma das melhores maneiras de aumentar seu VO2 max.
A forma ideal de medir o VO2 máximo é o Teste Cardiopulmonar do Exercício (TCPE) também conhecido como Ergoespirometria. Ele reúne os dados do teste ergométrico (esteira) com a análise dos gases expelidos durante o exercício.
Como já explicamos, maratonistas de elite tendem a ter um VO2 máximo mais baixo que os corredores de meia distância. Isso porque, na medida em que as distâncias aumentam, a quantidade máxima de oxigênio que pode ser levado aos seus músculos passa a ser menos importante e a eficiência se torna um fator limitador.
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