Basicamente, você pressiona o acessório contra a parte do corpo e faz movimentos de vai e vem por alguns minutos. E fique sabendo que isso vai doer um pouquinho --mentira, ao encontrar um ponto de grande tensão, pode doer muito.
Você pode usar o rolo de liberação miofascial tanto antes do treino, dando uma atenção especial aos músculos que serão mais usados na atividade, como imediatamente depois do exercício ou entre 24-48 horas após o término da atividade.
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Ele pode ser usado tanto para massagem ativa ou passiva, quanto para a liberação miofascial, esse método serve para liberar a tensão da fáscia muscular, tecido que envolve o músculo e para realinhar as conexões fasciais.
A autoliberação miofascial também é possível....Ambos não são itens caros.
Sente-se no chão, estenda a perna direita acima do foam roller e o posicione abaixo da panturrilha. Cruze a perna esquerda acima da direita. Com o impulso do tronco e braços, deslize o rolo por toda a extensão da musculatura, do joelho ao tendão de Aquiles. Repita por 10 vezes e alterne as pernas.
A liberação miofascial é um procedimento que visa amenizar as dores musculares causadas por tensão. Por meio de pressão sobre o local da dor, realizada manualmente ou com o aporte de rolos, a terapia previne lesões e contribui para o tratamento de graves patologias musculoesqueléticas.
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