Mantenha o ritmo entre 4,8 até 6,4 km/h por 20 minutos. Você poderá continuar na mesma inclinação e velocidade durante a primeira semana de uso da esteira. "Esfrie" por 5 minutos, diminuindo o ritmo lentamente a cada minuto. Experimente as inclinações e velocidades maiores depois da primeira ou segunda semana.
Dicas para correr na esteira
Para obter os melhores resultados, você precisa trabalhar por um período de tempo maior do que a recomendação de 30 minutos. De acordo com os Centros de Controle de Doenças, 1 minutos de atividade aeróbica moderadamente intensa por semana é um componente necessário para a perda de peso.
7 km/h
Na esteira: de 6 a 7 km/h; CF = Caminhada Forte: você fica um pouco ofegante, consegue conversar com dificuldade e movimenta bastante os braços. É como se estivesse com pressa.
30 minutos
Para obter os melhores resultados, você precisa trabalhar por um período de tempo maior do que a recomendação de 30 minutos. De acordo com os Centros de Controle de Doenças, 1 minutos de atividade aeróbica moderadamente intensa por semana é um componente necessário para a perda de peso.
Segundo o médico, iniciantes devem andar de 30 minutos a 1 hora em pelo menos três dias da semana. Para quem quer perder peso e gordura corporal, o ideal é se exercitar por no mínimo 1 hora. Interromper a atividade por mais de três dias, porém, já causa perda do condicionamento físico.
Beba cerca de meio litro de água nos 90 minutos anteriores ao treino na esteira. Como a maioria dos treinos em esteira dura mais de 20 minutos, você poderá suar bastante e sofrer desidratação após acabar. Leve uma garrafa d'água com pelo menos meio litro de água para a esteira. Vá ao banheiro antes de ir para a esteira.
Aprender a usar a esteira requer muitos dos mesmos princípios que os corredores utilizam para se prepararem para corridas. É necessário aumentar a resistência gradualmente para evitar lesões, tonturas e problemas de pressão sanguínea e desidratação. Descubra como utilizar uma esteira com estas dicas e rotinas.
Faça uma corridinha ou ande rapidamente por um minuto. Seu objetivo deve ser aumentar a velocidade da esteira entre 1,6 km/h a 3,2 km/h durante o intervalo. Quem estiver em boa forma poderá até aumentar mais. Volte ao ritmo de 4,8 até 6,4 km/h por quatro minutos.
Descubra como utilizar uma esteira com estas dicas e rotinas. Converse com um médico se tiver problemas em articulações ou nas costas. O profissional poderá especificar se os seus exercícios devem ser de baixo impacto (apenas andando, por exemplo), ou se você está liberado para treinos de alto impacto (correr, por exemplo).
Como usar o chat de voz no LoL?
Como funciona a logística de distribuição da Ambev?
Como funciona a suspensão do contrato de trabalho por 60 dias?
Como posso usar o fundo de reserva do condomínio?
O que é gatilho mental da escassez?
O que é harmonizador floral quântico?
Como fazer para mudar a voz com gás hélio?
Como é calculada a nota de corte do ProUni?
Como saber quantos anos tem uma estrela?
Pode ligar água do tanque na caixa de gordura?
Como rodar jogos de Windows 98?
Como saber seu número de inscrição do Enem?