Mantenha o ritmo entre 4,8 até 6,4 km/h por 20 minutos. Você poderá continuar na mesma inclinação e velocidade durante a primeira semana de uso da esteira. "Esfrie" por 5 minutos, diminuindo o ritmo lentamente a cada minuto. Experimente as inclinações e velocidades maiores depois da primeira ou segunda semana.
Dicas para correr na esteira
Para obter os melhores resultados, você precisa trabalhar por um período de tempo maior do que a recomendação de 30 minutos. De acordo com os Centros de Controle de Doenças, 1 minutos de atividade aeróbica moderadamente intensa por semana é um componente necessário para a perda de peso.
7 km/h
Na esteira: de 6 a 7 km/h; CF = Caminhada Forte: você fica um pouco ofegante, consegue conversar com dificuldade e movimenta bastante os braços. É como se estivesse com pressa.
30 minutos
Para obter os melhores resultados, você precisa trabalhar por um período de tempo maior do que a recomendação de 30 minutos. De acordo com os Centros de Controle de Doenças, 1 minutos de atividade aeróbica moderadamente intensa por semana é um componente necessário para a perda de peso.
Segundo o médico, iniciantes devem andar de 30 minutos a 1 hora em pelo menos três dias da semana. Para quem quer perder peso e gordura corporal, o ideal é se exercitar por no mínimo 1 hora. Interromper a atividade por mais de três dias, porém, já causa perda do condicionamento físico.
Beba cerca de meio litro de água nos 90 minutos anteriores ao treino na esteira. Como a maioria dos treinos em esteira dura mais de 20 minutos, você poderá suar bastante e sofrer desidratação após acabar. Leve uma garrafa d'água com pelo menos meio litro de água para a esteira. Vá ao banheiro antes de ir para a esteira.
Aprender a usar a esteira requer muitos dos mesmos princípios que os corredores utilizam para se prepararem para corridas. É necessário aumentar a resistência gradualmente para evitar lesões, tonturas e problemas de pressão sanguínea e desidratação. Descubra como utilizar uma esteira com estas dicas e rotinas.
Faça uma corridinha ou ande rapidamente por um minuto. Seu objetivo deve ser aumentar a velocidade da esteira entre 1,6 km/h a 3,2 km/h durante o intervalo. Quem estiver em boa forma poderá até aumentar mais. Volte ao ritmo de 4,8 até 6,4 km/h por quatro minutos.
Descubra como utilizar uma esteira com estas dicas e rotinas. Converse com um médico se tiver problemas em articulações ou nas costas. O profissional poderá especificar se os seus exercícios devem ser de baixo impacto (apenas andando, por exemplo), ou se você está liberado para treinos de alto impacto (correr, por exemplo).
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