Segure os extremos do elástico com a mãos e pise no meio do acessório. Os pés devem seguir a largura do quadril. Projete o quadril para trás lentamente, contraindo glúteos, flexione as pernas e agache. Depois, estenda o corpo, vencendo a resistência do elástico.
Segure as manoplas em cada uma das mãos, de forma que os elásticos passem por cima dos seus ombros. Lembre-se de deixar as pernas bem abertas, os cotovelos bem próximos ao corpo e as mãos juntas na altura do peito. Então, contraia o abdômen e faça os movimentos repetidos de abaixar e levantar o tronco.
Prenda a mini band da mesma maneira que faria para pressão no peito, mas na altura do peito, em vez do ombro. Conduza a faixa até que exista a tensão adequada e fique do lado dela. Seu ombro esquerdo deve estar mais próximo do ponto onde está presa.
Quais são os melhores extensores elásticos para você se exercitar?
Tabela de Comparação das Melhores Mini Bands Avulsas
| Foto | 1 ROPPE | 4 LIVEUP SPORTS |
|---|---|---|
| Nome | Mini Band Extra Forte | Mini Band Leve |
| Destaque | Mini Band Extra Forte para Treinos Intensos | Melhor Mini Band para Alongamentos |
| Preço a partir de | R$ 37,50 | R$ 21,90 |
| Intensidade | Extra forte | Leve |
Para quem não tem tempo de ir à academia, mas mesmo assim quer tonificar os músculos, além de melhorar a flexibilidade, a mobilidade e a coordenação motora, a prática de exercícios com elástico extensor é uma boa opção. Fácil de levar para qualquer lugar e com um preço acessível, não há grandes dificuldades em usar esse tipo de elástico.
Você vai inspirar e puxar o elástico para cima, flexionando os braços, sem tirar os cotovelos do lugar. Expirar e retornar à posição inicial devagar.
Prenda o elástico em volta da base da canela direita e na altura do peito do pé esquerdo. Eleve a perna esquerda até estender o elástico e retorne, sem apoiar o pé no chão. Mantenha o tronco e o quadril bem alinhados, e o abdômen contraído.
Os tipos mais comuns de faixa elástica incluem tubo com alças, faixas de alça e bandas de terapia.
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